Janda Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Janda Sit-up

Ny Janda Sit-up dia fampihetseham-batana tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibonao ary manamaivana ny fidiran'ny hip flexor. Sahaza ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'i Janda Sit-ups amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny fanazaran-tena sy fanatanjahantena hafa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Janda Sit-up

• Asaivo mihazona ny tongotrao midina na mametraka azy eo ambanin'ny zavatra matanjaka ny mpiara-miasa iray, ary atsipazo amin'ny tany ny ombelahin-tongony toy ny hoe miezaka misintona ny vatanao handroso ianao, ary ampidiro ao amin'ny hodi-dohanao.
• Apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao ny tananao, fa aza sintonina amin'ny tananao ny tendanao na ny lohanao.
• Ampiasao ny hozatry ny kibonao, atsangano tsikelikely ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao hiala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, ary tazony amin'ny tany ny lamosinao ambany.
• Miverena midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hazakazaka mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Janda Sit-up

• Ampidiro ny hozatry ny kibonao: Alohan'ny hanombohanao ny sit-up dia ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary miantoka fa ny hozatry ny kibonao no ampiasainao, fa tsy ny flexors amin'ny andilanao, mba hanaovana ny sit-up.
• Mampiasà tarika mpiara-miasa na fanoherana: Ny Janda Sit-up dia midika fa manosika ny tongotrao midina rehefa mipetraka ianao, izay mety ho sarotra ny manao raha tsy misy fanampiana. Ny mpiara-miasa dia afaka mihazona ny tongotrao ambany, na azonao atao ny mampiasa fehin-kibo mipetaka amin'ny zavatra mafy orina. Ataovy azo antoka fa tsy misintona ny tendanao na mampiasa ny sandrinao hanandratra ny vatanao, araka izay azo atao

Janda Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Janda Sit-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Janda Sit-Up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa endrika mandroso kokoa amin'ny sit-up nentim-paharazana izany. Izy io dia natao mba hanamaivanana ny fidiran'ny flexors amin'ny andilany ary hampitombo ny asan'ny hozatry ny kibo. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra sy fanatanjahan-kibo voalohany, toy ny sit-up nentim-paharazana na ny plank, ary avy eo dia mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Janda Sit-Up. Tsarovy foana ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, ary diniho ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Janda Sit-up?

• The Weighted Janda Sit-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona takelaka mavesatra na dumbbell ianao eo amin'ny tratranao rehefa manao ny sit-up, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Stability Ball Janda Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana sit-up amin'ny baolina tsy miovaova, izay mampirisika ny hozatrao bebe kokoa rehefa mila mandanjalanja ny tenanao amin'ny baolina ianao.
• Ny Elastic Band Janda Sit-Up: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana elastika mihodidina amin'ny andry mafy sy ny tongotrao ianao, izay manampy fanoherana rehefa manao ny sit-up ianao ary manampy amin'ny fampandehanana ny tohotrao.
• The Single-Leg Janda Sit-Up: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fanaovana sit-up miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra mahitsy ary ny iray miforitra, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Janda Sit-up?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Janda Sit-up, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibo izy fa mampiroborobo ny obliques ihany koa, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny ilaina amin'ny Janda Sit-up.
• Ny Bicycle Crunch dia famenoana lehibe amin'ny Janda Sit-up satria mikendry ny vondrona hozatry ny kibo iray manontolo, anisan'izany ny abs ambany izay matetika atao mandritra ny Janda Sit-up, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.