Crunch ratsy

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch ratsy

Ny Crunch Negative dia fanatanjahan-tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Tian'ny olona ny hampiditra ny Crunch Negative amin'ny fanazaran-tenany satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fotsiny izany, fa manampy amin'ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary afaka manampy amin'ny faritra midadasika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch ratsy

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao, ary ampidiro ny fonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Atsangano tsimoramora ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ampiasao ny hozatry ny kibonao fa tsy ny tendanao na ny sorokao, mandra-pivoakan'ny sorokao amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao, tohero ny fisintonan'ny gravité mba hampidirana bebe kokoa ny abs.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ataovy azo antoka ny mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny crunch tsirairay.

Fomba fampiorana Crunch ratsy

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny crunch ratsy mahomby dia ny hetsika voafehy. Rehefa manandratra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao ianao, dia mifoka rivotra ary mifoka rivotra. Avy eo, midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny hatoka mandroso eo am-panaovana ny crunch izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Mba hisorohana izany, alaivo sary an-tsaina hoe mitazona paoma eo anelanelan'ny saokanao sy ny tratra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra tanteraka ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny flexors hip na ny momentum mba hampiakatra

Crunch ratsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch ratsy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Negative Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Ny endrika mety dia tena ilaina ihany koa mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch ratsy?

• Bisikileta Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mifandimby mitondra ny kiho ho eo amin'ny lohalika mifanohitra, izay mampiditra ny obliques ihany koa.
• Vertical Leg Crunch: Ho an'ity crunch ity, atsangano mahitsy ny tongotrao ary miezaka manatratra ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao, mikendry ny abs ambony.
• Long Arm Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tananao mahitsy ao ambadikao, izay mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny crunch.
• Cross-body Crunch: Amin'ity fanazaran-tena ity, ampifanarahinao ny kiho sy ny lohalika mifanohitra amin'ny vatanao, izay miasa ny abs sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch ratsy?

• Ny Crunches Bisikileta dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy ny abs ihany no lasibatra fa ny obliques ihany koa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny Crunch Negative.
• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Crunch Negative amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny abs ambany, faritra izay tsy dia kendrena loatra amin'ny Crunch Negative, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.