Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanazaran-tena mahazatra kibo izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatrarana ny afovoan-tany, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manohana ny hetsika ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy azo antoka fa tsy misintona ny tendanao, na miampita azy eo amin'ny tratranao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ampiasao ny hozatry ny kibonao, fa tsy ny tendanao na ny lohanao, mba hampiakatra ny tenanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatrao fototra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Crunch

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny crunches anao. Ny fihetsehana haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny abs, mihazona vetivety eo an-tampony, ary midina tsikelikely.
• Fifandraisana saina sy hozatra: Mifantoha amin'ny hozatra miasa. Alaivo sary an-tsaina ny hozatry ny kibonao rehefa manandratra ny vatanao ianao ary miala sasatra rehefa ampidininao. Ity fifandraisana amin'ny saina sy ny hozatra ity dia afaka manampy amin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny crunches. Mifoka rivotra rehefa midina ianao

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crunch ireo vao manomboka. Fanazaran-tena fototra amin'ny kibo izay mikendry ny hozatry ny kibo, indrindra ny rectus abdominis. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny teknika marina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, miaraka amin'ny famerimberenana kely, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia zava-dehibe ny hampitsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ao amin'ny Reverse Crunch, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny andilanao amin'ny tany, ary atsipazo ao anatiny mankany amin'ny tratranao.
• Ny Vertical Leg Crunch dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy eny amin'ny rivotra, avy eo atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny tongotrao.
• Ny Long Arm Crunch dia fiovaovan'ny fanitaranao ny sandrinao mahitsy ao aorianao rehefa mandry amin'ny lamosinao, avy eo atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Ny Double Crunch dia dikan-teny mahery vaika kokoa izay ahafahanao manandratra ny vatanao ambony sy ny tongotrao hiala amin'ny tany, ary mifamatotra azy ireo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny crunches amin'ny bisikileta dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny crunches mahazatra satria tsy ny rectus abdominis (ny hozatra "enina fonosana") ihany no tanjony fa ny obliques koa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fototra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny fitsanganan'ny tongotra dia fanazaran-tena mahomby izay mameno ny crunches satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, faritra iray izay mihodinkodina irery dia mety tsy tafiditra tanteraka, ka miantoka ny fanazaran-tena fototra.