Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanazaran-tena mahazatra mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fifandanjana ary manamafy ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny fahatsorany sy ny fahaizany mampifanaraka. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra crunches amin'ny fahazarana ara-batana mba hananganana tanjaky ny kibo, manampy amin'ny hetsika isan'andro, ary mety hampihena ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay tsy hisintonana amin'ny tendanao, na hiampita eo amin'ny tratranao.
• Atsofohy lalina, avy eo rehefa mifoka rivotra ianao, ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ary atsangano ny vatanao ambony (loha, tenda ary soroka) hiala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, mitazona fihenjanana tsy tapaka amin'ny abs.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny crunch, tsapanao ny fihenan'ny kibonao, ary ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika tsara ianao mandritra ny fotoana rehetra mba tsy hanerena ny tendanao na ny lamosinao.

Fomba fampiorana Crunch

• **Ampifandraiso amin'ny fototrao:** Ny hery ho an'ny crunch dia avy amin'ny hozatry ny kibonao, fa tsy ny tendanao na ny lamosinao. Ampidiro ny hozatra fototra alohan'ny hanombohanao manandratra ny vatanao. Rehefa mitsangana ianao, alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hampihetsika ny abs.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana an-keriny. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia mampihena ny mety ho ratra ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Atsangano kely amin'ny tany ny vatanao - tsy ny hipetraka no tanjona, fa ny hanongotra ny vatanao miakatra.
• **Mifofofofo tsara:** Mifoka rivotra

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena fototra mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho ratra. Soso-kevitra ny manomboka miadana, angamba miaraka amin'ny andiana crunches 10 isaky ny mandeha, ary hampitombo tsikelikely ny isa rehefa mihamitombo ny herinao. Tsara ihany koa ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Reverse Crunches: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia mitazona ny vatanao ambony ianao ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Vertical Leg Crunches: Amin'ity dikan-teny ity, dia manitatra ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana ianao ary manainga ny vatanao ambony amin'ny tany mba hahatratrarana ny rantsan-tongotrao.
• Double Crunches: Manambatra ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika, mitondra ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany amin'ny fotoana iray.
• Twisting Crunches: Mitovy amin'ny crunches mahazatra izy ireo, fa rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao, dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny mifandimby, miasa ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny leg Raises dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Crunch, satria izy ireo dia mikendry voalohany ny ambany abs sy hip flexors, faritra izay tsy idiran'ny Crunch, ka miantoka ny fampandrosoana voalanjalanja ny faritry ny kibo.
• Ny Rosiana Twist dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Crunch, satria mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra lalina, mampitombo ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izay tsy mikendry manokana amin'ny crunches.