Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Reverse Crunch

Ny Reverse Crunch dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny abdominis sy ny obliques rectus, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hampivelatra ny tanjany fototra sy hanatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ireo crunches mivadika ho fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Crunch

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, ka ny fenao dia mitsangana amin'ny tany.
• Ampidiro ny abs ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, apetraho amin'ny tratra ny lohalinao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Reverse Crunch

• Aza manery ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanerena ny tendanao amin'ny fametrahana ny saokanao ao amin'ny tratranao. Mba hisorohana an'izany, ataovy milamina ny tendanao ary mijere ambony mandritra ny fanazaran-tena. Ny fifantohanao dia tokony hifantoka amin'ny fandraisanao anjara amin'ny abs, fa tsy amin'ny zava-mitranga amin'ny tendanao na ny lohanao.
• Ampiasao ny kibonao, fa tsy ny tananao: Ny olona sasany dia manana fironana hidina amin'ny tanany mba hanandratra ny andilany amin'ny tany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa

Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena mahomby amin'ny tanjona ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia ho mora kokoa izany. Toy ny mahazatra, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana eo am-panaovana ny fanazaran-tena, dia ilaina ny mijanona sy manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Crunch?

• Ao amin'ny Sliding Disc Reverse Crunch, mampiasa discs sliding eo ambanin'ny tongotrao ianao mba hanampiana fihetsiketsehana mitongilana, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Weighted Reverse Crunch dia misy ny fitazonana dumbbell na takelaka mavesatra eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena mba hanampiana fanoherana.
• Ny Hanging Reverse Crunch dia fiovaovana mandroso kokoa izay ihantonanao amin'ny bara misintona ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Bench Reverse Crunch dia mandry eo amin'ny dabilio fa tsy amin'ny tany, manome fihetsiketsehana bebe kokoa sy mihasarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Crunch?

• Ny Bicycle Crunches dia manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny Reverse Crunches amin'ny alàlan'ny fampidirana singa mihodina, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny obliques, ka manatsara ny tanjaky ny fototra sy ny fifandanjana.
• Ny fitsanganana amin'ny tongotra, toy ny Reverse Crunches, dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny flexors amin'ny andilany, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritra afovoany.