3/4 Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny 3/4 Sit-up

Ny 3/4 Sit-up dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fihetsika. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ka hatramin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny hery fototra izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 3/4 Sit-up

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, na miampita eo amin'ny tratranao, mba tsy hanenjika ny tendanao rehefa manao ny sit-up ianao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, fa mijanona eo amin'ny toerana 3/4 eo ho eo, midika izany fa tsy miakatra hatrany amin'ny lohalikao ianao.
• Tazony iray segondra io toerana io, mifantoka amin'ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana 3/4 Sit-up

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny sit-up 3/4 mahomby dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanainga ny vatanao hiala amin'ny tany. Ampidiro kosa ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony eo amin'ny antsasaky ny tany sy ny lohalikao.
• Mifoka rivotra tsara: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa mandry ianao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao. Aza mifoka rivotra fa mety hampitombo ny tosidra izany ary hisakana ny hozatrao tsy hahazo oksizenina ilainy.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny hetsika. Miezaha hitazona

3/4 Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 3/4 Sit-up?

Eny, afaka manao ny 3/4 sit-up exercise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny 3/4 Sit-up?

• Ny Twist Rosiana: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraka eo amin'ny tany ianao miaraka amin'ny lohalikao, misintona ny absanao amin'ny hazondamosinao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny V-sit: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay ipetrahanao miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tany, ary miondrika ianao rehefa mitazona ny lamosinao mahitsy, mamorona endrika V amin'ny vatanao.
• Ny Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny lohalinao amin'ny tratranao, ary ampifandraiso amin'ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• Ny plank: Na dia tsy sit-up nentim-paharazana aza, ity fanatanjahan-tena ity dia manatanjaka ny hozatra mitovy. Tazoninao amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, mipetraka eo amin'ny sandrinao sy ny rantsan-tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 3/4 Sit-up?

• Ny rosiana rosiana dia fanampim-panampiana hafa tsara, satria mikendry ny obliques ihany koa izy ireo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izay manomboka mivoatra ny 3/4 sit-up.
• Ny crunches amin'ny bisikileta dia afaka mameno tsara ny 3/4 sit-ups satria izy ireo dia misy fihetsiketsehana mihodinkodina sy mihodinkodina, izay tsy vitan'ny hoe miasa ny abs ambony sy ambany fa mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana tsara kokoa.