Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanazaran-tena fototra mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Tian'ny olona ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hananganana fototra fototra mafy orina, hanatsara ny bika aman'endriny, ary hanohanana ireo hetsika ara-batana hafa izay mitaky midsection matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao na eo an-tratranao ny tananao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany.
• Mifoka rivotra ary avy eo rehefa mifoka rivotra ianao, ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary atsangano ny vatanao ambony, anisan'izany ny sorokao sy ny lamosinao, miala amin'ny tany mankany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lamosina rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fitazonana ny hozatry ny kibonao ary hifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Crunch

• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fanalahidin'ny crunch mahomby dia ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao. Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny abs fa tsy ny tendanao na ny vatanao ambony mba hisintonana ny tenanao. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• **Hetsika voafehy:** Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy azo antoka fa atao miadana sy voafehy ny crunch tsirairay. Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana mitovy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Mifofofofo rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hilamina

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fanazaran-tena fototra amin'ny kibo izay mikendry ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Mety hahasoa ny manomboka amin'ny famerenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana raha tsy azo antoka ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Reverse Crunch dia dikan-teny iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano eny amin'ny rivotra ny tongotrao, ary ampiasao ny absanao mba hisintonana ny andilanao hiala amin'ny tany sy mankany amin'ny tratranao.
• Ny Vertical Leg Crunch dia midika fa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, avy eo manainga ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao.
• Ny Long Arm Crunch dia fiovaovan'ny fanitaranao ny sandrinao mahitsy ao ambadiky ny lohanao izay manampy lever lava kokoa amin'ny hetsika, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Ny Double Crunch dia manambatra ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika ho iray, miasa na ny abs ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny fanodikodinana Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny crunches amin'ny alàlan'ny fikendry ny hozatra mitongilana, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny crunches nentim-paharazana fa ny fanalahidin'ny fanazaran-tena tsara sy ny famaritana ny andilany.
• Ny crunches bisikileta dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanazaran-tena crunch satria izy ireo dia manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny fihetsika miolikolika izay mikendry ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, izay mitarika ho amin'ny fanazaran-tena feno kokoa.