Decline Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Decline Crunch

Ny Decline Crunch dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny kibo, indrindra fa ny ambany ambany, mampitombo ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, izay mikendry ny hamolavola fonosana enina voafaritra tsara ary hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Decline Crunch amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana ny tavin-kibo, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampivoarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Decline Crunch

• Miaraka amin'ny andilanao sy ny tongotrao mijanona, atsangano ny andilanao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao rehefa manainga ny vatanao ambony avy amin'ny dabilio ianao.
• Tohizo ny fiakarana mandra-pahatonganao any an-tampon'ny crunch, dia tazony vetivety io toerana io mba hampitomboana ny fihenan'ny abs.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany raha mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lamosinao hidina fotsiny.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Decline Crunch

• Fehezo ny fihetsehanao: Mitaky hetsika miadana sy voafehy ny fihenan'ny korontana. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanazaran-tena maika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao ambony. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny kibo.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny hatoka mandroso mandritra ny crunch, izay mety hiteraka fihenjanana. Ny tananao dia tokony hapetraka kely ao ambadiky ny sofinao na hiampita eo amin'ny tratranao, ary ny tendanao dia tokony hijanona amin'ny toerana tsy miandany mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika manontolo. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanalefahana ny abs amin'ny faran'ny hetsika. Tazony izy ireo

Decline Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Decline Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny zoro ambany ambany izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe koa ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampianatra ara-batana na mpampiofana mampiseho ny endrika mety aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hihaino ny famantarana ny vatany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Decline Crunch?

• Decline Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia atsangano ny vatanao ambany mankany amin'ny tratranao raha eo amin'ny dabilio midina.
• Decline Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny fanodinkodinana ny torso mandritra ny dingana miakatra amin'ny crunch eo amin'ny dabilio mihena.
• Decline Cable Crunch: Tafiditra amin'izany ny fampiasana milina tariby eo amin'ny dabilio midina, misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao rehefa mitsambikina ianao.
• Decline Twist Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao miankavanana mandritra ny dingana ambony amin'ny crunch eo amin'ny dabilio midina, mikendry ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Decline Crunch?

• Ny Crunch Bisikileta dia fanampim-panampiana lehibe ho an'ny Decline Crunch satria tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis, fa koa ny hozatry ny oblique, noho izany dia miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.
• Ny Plank dia famenoana tsara amin'ny Decline Crunch satria manamafy ny fotony, anisan'izany ny abdominis transverse izay hozatry ny kibo lalina indrindra, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture, manohana ny asa vita amin'ny Decline Crunch.