Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanazaran-tena mahazatra mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanamafisana ny hery ankapobeny. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny hamafiny. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hananganana ifotony matanjaka kokoa, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary hiasa amin'ny fanatrarana ny afovoan-tany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, fa tadidio ny tsy hisintona ny tendanao; azonao atao koa ny miampita azy ireo eo amin'ny tratranao.
• Ampidiro ny fotony amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ary atsangano ny vatanao ambony (loha sy soroka) avy amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, ary apetraho ao anaty tsihy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny crunch eo an-tampony, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny crunch mahomby dia ny fihenan'ny hozatry ny kibonao. Rehefa manainga ny vatanao ambony hiala amin'ny tany ianao, dia mifantoha amin'ny fanerena ny abs. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny tendanao na ny sorokao hisintonana ny tenanao. Alao sary an-tsaina kosa ny abs anao manao ny asa rehetra.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny crunch tsirairay. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary tsy dia mahomby loatra ny fidiran'ny hozatra. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanainga ny vatanao hiala amin'ny tany.
• Mifoka rivotra tsara: Zava-dehibe ny miaina tsara rehefa manao crunches. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ianao ary mifoka rehefa ampidininao amin'ny tany. Nihazonako

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fanazaran-tena fototra amin'ny kibo izay mikendry ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, manao famerimberenana vitsivitsy monja isaky ny mandeha ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina na mpanazatra mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Reverse Crunches dia mikendry ny kibo ambany, mitaky anao hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany fa tsy ny lohanao sy ny sorokao.
• Ny Vertical Leg Crunch dia ny fanitarana ny tongotrao mahitsy, izay manamafy ny fiasan'ny hozatry ny kibo.
• Ny Long Arm Crunch dia fiovaovan'ny fanitaranao ny sandrinao mahitsy ao ambadikao, manampy lever lava kokoa amin'ny hetsika ary mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Ny Double Crunch dia manambatra crunch mahazatra miaraka amin'ny crunch mivadika ho fanazaran-tena feno kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Crunches bisikileta: Mameno ny crunch mahazatra ny crunches bisikileta satria tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis (ny hozatra "enina fonosana"), fa koa ny obliques (ny hozatry ny kibo), ka manome fanazaran-tena feno.
• Leg Raises: Famenoana lehibe amin'ny crunches ny fitsanganan-tongotra satria ny hozatry ny kibo ambany no tena iantefan'izy ireo, faritra izay tsy miasa amin'ny fomba mahomby amin'ny crunches, ka miantoka ny fanamafisana ny hozatry ny kibo.