Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Reverse Crunch

Ny Reverse Crunch dia fanazaran-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany, manome ny fitoniana sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, ny fanatanjahan-tena tsara kokoa, ary ny fanampiana amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fiaingana na fiondrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Crunch

• Atolory ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao mba hijoro tsara amin'ny tany ny fenao ary hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Ampifandraiso amin'ny absanao ny andilanao amin'ny tany sy mankany amin'ny tratranao; tokony hanatona ny tratranao koa ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lohalikao hiondrika.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Reverse Crunch

• **Fihetsiketsehana amin'ny tongotra:** Atolory ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao mba hijoro tsara amin'ny tany ny fenao ka miondrika 90 degre ny lohalinao. Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia aza mihozongozona ny tongotrao mba hamoronana hery. Ny hetsika dia tokony ho fehezina ary avy amin'ny fonao fa tsy ny tongotrao.
• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fanalahidin'ny crunch mivadika dia ny firotsahana hozatra fototra. Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny abs, fa tsy ny sandrinao na ny tendanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy dia mahomby sy mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa ampidininao amin'ny tany ny valahanao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hamela ny tongotrao hilatsaka haingana, izay mety

Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Crunch ireo vao manomboka. Izany dia fanazaran-tena tsotra izay mikendry ny ambany abs. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia miezaha mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana. Afaka manome torolàlana momba ny endrika marina sy ny fanovana izy ireo raha ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Crunch?

• Ny Hanging Reverse Crunch dia dikan-teny mandroso kokoa izay ihantonanao amin'ny bara misintona, mampiakatra ny lohalinao amin'ny tratranao.
• Ny Decline Reverse Crunch dia atao amin'ny dabilio mihena, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao fototra.
• Ny Crunch Reverse miaraka amin'ny Twist dia mampiditra hetsika fihodinana mikendry ny obliques.
• Ny Weighted Reverse Crunch dia fiovaovana izay ihazonanao lanja eo anelanelan'ny tongotrao mba hahazoana fanoherana fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Crunch?

• Bicycle Crunches dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Reverse Crunches satria izy ireo dia mikendry ny ambany sy ambony ary koa ny obliques, izay manome fanazaran-tena amin'ny kibo.
• Ny leg Raises dia mety ho famenoana mahomby amin'ny Reverse Crunches satria izy ireo dia mikendry ny ambany ambany, izay miasa mandritra ny Reverse Crunches, ka manatsara ny tanjaka sy ny feo amin'ity vondrona hozatra ity.