Tuck Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Tuck Crunch

Ny Tuck Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hananganana ifotony matanjaka, hanatsara ny fihetsika ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tuck Crunch

• Amin'ny fihetsika malefaka, aforeto ny lohalinao ary ento mankany amin'ny tratranao izy ireo ary atsangano amin'ny tany ny vatanao ambony.
• Ataovy azo antoka fa malalaka ny kihonao ary miezaha hikasika ny lohalinao amin'ny kihonao, ary mihenjana ny hozatry ny kibonao rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, miantoka fa ny abs dia mirotsaka tanteraka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny abs anao hirotsaka na dia manitatra ny tongotrao aza ianao ary mampidina ny vatanao ambony. Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tuck Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia tadidio ny hampiditra ny hozatrao. Olona maro no manao fahadisoana amin'ny fampiasana ny tendany na ny sorony mba hampiakatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao hanaovana ny hetsika.
• Fandrindrana ny lohalika: Rehefa mitodika mankany amin'ny tratranao ny lohalinao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny andilanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidirana ny lohalika ho any amin'ny tratra, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Tsy momba ny hafainganam-pandeha ny fikoropahana, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Halaviro ny fakam-panahy hanao fanatanjahan-tena. Fa kosa, makà fotoana hanaovana ny crunch tsirairay miaraka amin'ny fifehezana, izay hahomby amin'ny anao

Tuck Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tuck Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Tuck Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia ilaina ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely ihany koa ny vao manomboka ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tuck Crunch?