Crunch Floor

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch Floor

Ny fanazaran-tena Crunch Floor dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanamafisana ny fototra sy ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hanohanana ny hetsika ara-batana isan'andro amin'ny fananganana fototra matanjaka sy salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch Floor

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao na eo an-tratranao ny tananao, ka ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao amin'ny tananao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny lohalinao ny vatanao, atsangano ny sorokao hiala amin'ny tany ary afindrano ny hozatry ny kibonao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny absanao hirotsaka na dia miverina amin'ny tany aza ianao.

Fomba fampiorana Crunch Floor

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny crunch mahomby dia ny fampidirana ny hozatrao fototra. Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia mifantoha amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao. Aza misintona ny tendanao na mampiasa ny sandrinao mba hikorontana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny crunch tsirairay. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy tsy dia mahomby ny fidiran'ny hozatra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fonao mandritra ny fanazaran-tena ary mety hahomby kokoa ny crunch.
• Fadio ny fihenjanan'ny vozony: A

Crunch Floor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch Floor?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crunch Floor ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana sy seta ambany kokoa, mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny hery sy ny fiaretana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch Floor?

• Ny gorodona Bicycle Crunch dia mandry amin'ny lamosinao, mitondra ny lohalinao amin'ny tratranao, ary mifandimby mikitika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• Ny Vertical Leg Crunch Floor dia fiovaovana hafa izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, ary avy eo atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao.
• Ny Long Arm Crunch Floor dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra eo ambonin'ny lohanao, ary avy eo manainga ny vatanao ambony amin'ny tany mankany amin'ny tongotrao.
• Ny Double Crunch Floor dia fiovaovana izay manambatra ny crunch mahazatra miaraka amin'ny crunch mivadika, mampiakatra ny vatanao ambony sy ny tongotrao hiala amin'ny tany amin'ny fotoana iray ihany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch Floor?

• Ny leg Raises koa dia mameno ny fanazaran-tena Crunch Floor satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra izy ireo, faritra tsy miasa mafy mandritra ny crunches, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.
• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria izy ireo dia mampiditra hetsika miolikolika izay manetsika ny hozatry ny oblique, izay matetika tsy dia lasibatra amin'ny fanazaran-tena Crunch Floor nentim-paharazana, izay manampy amin'ny tanjaka fototra.