Rosiana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Rosiana Twist

Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena fototra izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibonao, ny obliques ary ny lamosinao ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fifandanjana ary ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity tsy noho ny fahaizany manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ihany fa ny anjara asany amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rosiana Twist

• Tazony eo anoloanao ny tananao ary tariho amin'ny hazondamosinao ny abs-nao, ary miaingà kely mandra-pahitanao ny abs anao amin'ny toerana voalanjalanja.
• Atsipazo miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia hamita ny famerenana iray, mamindra ny tananao amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza mihetsika ny andilanao rehefa miolikolika ianao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny habetsahan'ny famerimberenana na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Rosiana Twist

• **Ampiasao ny kibonao, fa tsy ny sandrinao**: Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena amin'ny kibo, fa tsy fanatanjahan-tena. Eo am-pihodinana, ataovy azo antoka fa ny abs no manao ny asa. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny sandrinao mba 'hanitsiana' ny lanja na ny tananao miankavanana. Ataovy milamina kosa ny sandrinao ary avelao ny abs anao hanao ny fihodinana.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Twist Rosiana dia ny fanatanterahana azy moramora sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ataovy amin'ny tany ny tongotrao**: Raha vao manomboka ianao

Rosiana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rosiana Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rosiana Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka tsy mampiasa lanja na manao fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tany. Rehefa manangana tanjaka ianao dia afaka mandroso amin'ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny tany na amin'ny fanampiana lanja, toy ny baolina fanafody na dumbbell. Tsarovy ny hampiditra ny fonao ary ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rosiana Twist?

• Twist Rosiana miaraka amin'ny fanitarana tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra mahitsy ny tongotra iray ianao rehefa mihodina mankany amin'ny ilany mifanohitra, manampy fanamby fanampiny ho an'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Twist Rosiana ambony: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny tany, mampitombo ny fidiran'ny abs sy ny obliques ambany.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Azonao atao ny manampy tarika fanoherana manodidina ny tongotrao mba hampitomboana ny fahasarotana sy hampiroborobo ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Half-Ball Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny baolina fitoniana na baolina Bosu mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, mahatonga ny asa fototra ho mafy kokoa mba hitazonana anao handanjalanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rosiana Twist?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa ny obliques sy ny rectus abdominis, mitovy amin'ny Twist Rosiana, ary ny fihodinana tafiditra amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fihetsika miolakolaka ampiasaina amin'ny Twists Rosiana.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rosiana Twist amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahasalamana ho an'ny fo sy ny fanamafisana ny vondrona hozatra maro, anisan'izany ny fotony, mampitombo ny fiaretana sy ny fampisehoana amin'ny fanazaran-tena toy ny Twists Rosiana.