Fihenjan-damosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Fihenjan-damosina

Ny Spine Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny hazondamosiny, mampitombo ny fivezivezena, ary mitantana ny adin-tsaina, ka manatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-damosina

• Mifoka lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia manomboka miankohoka tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny hazondamosinao mahitsy sy lava.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tananao araka izay azonao atao nefa tsy mihodina ny lamosinao, mikendry ny hikasika ny rantsan-tongotrao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny fihenjanana, tohizo ny fofonaina lalina ary tsapao ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosinao sy ny taolanao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fihenjan-damosina

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampifandraisana tsara ny hozatra fototra. Mba haninjitra amim-pahombiazana ny hazondamosinao, dia mila mampiasa ny hozatry ny kibo ianao. Alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary tazony io firotsahana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza maika: Tsy fanazaran-tena tokony ho maimaika ny fanenjanan'ny hazondamosina. Makà fotoana haninjitra tsikelikely sy hamehezana ny hazondamosinao, mahatsapa ny fihetsehan'ny taolam-paty tsirairay. Ny fihetsehana maimaika dia mety hitarika fahasahiranana na ratra.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifohaza lalina rehefa mitsangana ambony ianao, ary mifoka rivotra rehefa mandroso ianao, alaivo sary an-tsaina hoe 'mirotsaka ny hazondamosinao.

Fihenjan-damosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-damosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spine Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-damosina?

• Spine Stretch miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy fihetsiketsehana mihodinkodina amin'ny fihenjanan'ny hazondamosina nentim-paharazana, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny obliques sy ny lamosina ambany.
• Spine Stretch amin'ny Stability Ball: Ny fampiasana baolina fitoniana ho an'ity mihinjitra ity dia ahafahana mivelatra lalindalina kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Standing Spine Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary miondrika eo amin'ny andilany, mamela ny hery misintona hanampy amin'ny fanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao.
• Spine Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana sy ny fahombiazany, manome fihenjanana lalina kokoa amin'ny hozatra eo amin'ny hazondamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-damosina?

• Ny fanazaran-tena Bird-Dog dia mameno ny Spine Stretch satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny hazondamosina izy fa manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay tena ilaina amin'ny hazondamosina salama.
• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Spine Stretch satria manome lanja lalina sy miala sasatra ho an'ny lamosina ambany, andilany, feny ary kitrokely, manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina.