Back Relaxation

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Back Relaxation

Back Relaxation dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina avy amin'ny hozatry ny lamosina, ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny lamosina na mandany ora maro mipetraka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fampiononana amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manatsara ny fampifanarahana ny vatany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Back Relaxation

• Mitsangàna amin'ny lamosinao ary mivelatra ny tongotrao ary ny tananao eo amin'ny ilany, ny felatananao miakatra.
• Akimpio ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonainao, mifoka rivotra lalina amin'ny oronao ary mifoka rivotra amin'ny vavanao.
• Ampidiro tsikelikely ny vatanao, manomboka amin'ny rantsan-tongotrao ary mifarana amin'ny lohanao, mampiala voly ny vondrona hozatra tsirairay rehefa mandeha ianao.
• Tohizo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra io fanazaran-tena io, na mandra-pahatsapanao fa tony tanteraka.

Fomba fampiorana Back Relaxation

• **Tekinika mifoka rivotra:** Manana anjara toerana lehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Mitsofoka lalina amin’ny oronao, mihazona segondra vitsy, ary mifoka rivotra moramora amin’ny vavanao. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary mampirisika ny fialan-tsasatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitazonana ny fofonaina na ny fofonaina haingana loatra, izay mety hampitombo ny fihenjanana fa tsy hampihena izany.
• **Fiala sasatra:** Mifantoha amin'ny faritra tsirairay amin'ny lamosinao, manomboka amin'ny lamosina ambany ary miakatra hatrany amin'ny soroka. Miezaha hampitony ny hozatra rehefa mifoka rivotra ianao. Ity fahatsiarovan-tena ity dia manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny fomba mahomby. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny maimaika

Back Relaxation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Back Relaxation?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Back Relaxation ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy malefaka izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina ao ambadika. Na izany aza, tsara foana ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hahasoa koa ny miresaka amin'ny mpitsabo ara-batana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao, mba hahazoana antoka fa ny endrika sy ny teknika mety dia ampiasaina hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Back Relaxation?

• Ny sary voatarika dia teknika fialan-tsasatra izay ahafahanao mijery toerana na scenario milamina, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana.
• Ny fofona lalina dia azo ampiasaina ho endrika fialan-tsasatra lamosina izay ifantohan'ny sainao amin'ny fofonaina miadana sy lalina, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana hozatra.
• Ny yoga sy ny fanazaran-tena dia mahomby ihany koa amin'ny fialan-tsasatra lamosina satria manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka izy ireo ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny.
• Autogenic Training dia teknika mampianatra ny vatanao hamaly ny baiko am-bava, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatry ny lamosinao ary mampihena ny fanaintainana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Back Relaxation?

• Fampihenana ny hozatra mandroso: Tafiditra ao anatin'izany ny fihenjanana ary avy eo ny famoahana vondrona hozatra samihafa, izay mameno ny fialana amin'ny lamosina amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fihenjanana hozatra manerana ny vatana ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny.
• Yoga: Amin'ny alàlan'ny andiana postures sy fanazaran-tena voafehy, ny yoga dia mampiroborobo ny flexibilité ary mampihena ny adin-tsaina, mameno ny fialan-tsasatra amin'ny lamosina amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampifanarahana, ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina.