Fanatanjahan-tena mamihina baolina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Fanatanjahan-tena mamihina baolina

Ny Fanatanjahantena Ball Hug dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay maniry hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety hisafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana izany fa mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanatanjahan-tena mamihina baolina

• Raiso ny sisin'ny baolina ary atsangano hiala amin'ny gorodona, ento manakaiky ny tratranao rehefa miondrika kely ianao, ary ampidiro ny hozatrao fototra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fanindriana mafy ny baolina amin'ny tratranao ary mitazona ny fifandanjanao.
• Ampidino tsikelikely ny baolina miverina midina amin'ny tany raha mitazona ny fihetsikao mahitsy.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Fanatanjahan-tena mamihina baolina

• **Tazony tsara ny fihetsika:** Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na manodinkodina ny soroka, satria mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosina. Tazony ambony sy ambany kosa ny tratra.
• **Fehezo ny fihetsehanao:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny fihetsikao sy ny fihazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Mifofotra araka ny tokony ho izy:** Ny fofonaina dia lafin-javatra tsy hita maso matetika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Nandritra ny famihinana baolina fanatanjahan-tena, inh

Fanatanjahan-tena mamihina baolina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanatanjahan-tena mamihina baolina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanatanjahan-tena Ball Hug. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka misafidy baolina fanatanjahan-tena kely kokoa na maivana kokoa izy ireo. Manoro hevitra ihany koa ny manana olona manara-maso na mahita azy ireo amin'ny voalohany mandra-pahazoany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanatanjahan-tena mamihina baolina?

• Fanafody Ball Bear Hug: Raha tokony ho baolina fanatanjahan-tena lehibe, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fanafody kely kokoa sy mavesatra ary mamihina azy mafy amin'ny tratranao rehefa manao squats na lunges ianao.
• Fanatanjahan-tena amin'ny baolina kitra miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny famihina ny baolina fanatanjahan-tena ary manampy ny torso, izay mampiditra ny hozatra fototra.
• Fanatanjahan-tena amin'ny baolina miaraka amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihantsiana amin'ny lafiny iray rehefa mamihina ny baolina fanatanjahan-tena, manampy singa hosoka amin'ny fanatanjahan-tena.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny baolina miaraka amin'ny squat: Ity fiovaovana ity dia ny famihina ny baolina fanatanjahan-tena rehefa manao squats, izay manetsika ny hozatry ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanatanjahan-tena mamihina baolina?

• Ny Stability Ball Push-Up dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy io koa dia mampiditra ny fototra, mitovy amin'ny Exercise Ball Hug, fa manampy singa iray amin'ny fanofanana fifandanjana sy fitoniana, manatsara ny fifehezana sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.
• Ny Exercise Ball Chest Fly dia famenoana lehibe satria tsy mikendry ny hozatry ny tratra fotsiny toy ny Exercise Ball Hug izy fa manantitrantitra ny tratra sy ny soroka ivelany, manome fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana ambony.