Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena

Ny Back Extension on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, fa koa ny glutes sy ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjany fototra, ny fifandanjana ary ny posture. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny hazondamosiny, manamaivana ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina, ary manohana ny hetsika sy ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena

• Apetraho tsara amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny valahana, ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao.
• Ataovy mahitsy ny vatanao ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny baolina, miondrika amin'ny andilana.
• Avy eo, ampiasao ny hozatry ny lamosinao ambany, atsangano indray ny vatanao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy milamina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Rehefa manainga ny vatanao ambony hiala amin'ny baolina ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana tsara ny hozatry ny lamosinao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Aza manitatra ny lamosinao. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao eo an-tampon'ny hetsika. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ary mety hiteraka ratra.
• Tohizo ny fifantohana: Ataovy ambany ny masonao na mandroso kely, fa tsy miakatra. Mety hanery ny tendanao ny fijerena ambony.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny ambony

Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Back Extension amin'ny fanatanjahan-tena Ball Exercise. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hery maivana kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena izy ireo dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Ny fanitarana lamosina mavesatra: Ity dikan-teny ity dia mitovy amin'ny fanitarana lamosina mahazatra, saingy mitazona lanja eo amin'ny tratranao ianao mba hampitombo ny fanoherana ary hiasa mafy kokoa ny hozatrao.
• Ny fanitarana ny lamosina miolakolaka: Amin'ity fiovaovana ity dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny tsirairay ianao rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao, izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao oblique ary koa ny lamosinao.
• The Single-Leg Back Extension: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanitarana ny tongotra iray any aorianao rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fifandanjanao ary miasa bebe kokoa ny glutes sy ny hozatrao.
• Ny Hyperextension amin'ny baolina fanazaran-tena: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny baolina eo ambanin'ny andilanao sy ny tongotrao amin'ny rindrina, avy eo ny fampidinana sy fampiakarana ny vatanao ambony mihoatra ny haavon'ny baolina, izay manome lanja lalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana miverina amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Ny Plank dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika izay mameno ny Back Extensions amin'ny Ball Exercise satria miasa amin'ny hozatra fototra, izay manohana ny hazondamosina ary mandray anjara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog koa dia mameno ny Back Extensions amin'ny Exercise Ball satria mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana izy io ary mifantoka amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, mitovy amin'ny fanazaran-tena Back Extension.