Mijoro Pelvic Tilt

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Mijoro Pelvic Tilt

Ny Standing Pelvic Tilt dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanamaivana ny fanaintainana ambany na hanatsara ny hery fototra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampifanarahana ny vatana tsara kokoa, ny fifandanjana tsara kokoa ary ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry vatana salama sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Pelvic Tilt

• Atsofohy moramora ny valahanao, atsangano kely ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Amin'izao fotoana izao, atsangano moramora mihemotra ny valahanao, apetaho eo ambany ny taolanao ary atodiho kely ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Avereno ireo fihetsika ireo ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mijoro Pelvic Tilt

• **Fihetsehana marina:** Avy amin'ny valahany ny hetsika amin'ity fanazaran-tena ity. Alao sary an-tsaina hoe manandrana manindrona ny taolanao eo ambany ianao ary avy eo mipetaka ao aorianao. Ity no hetsika mitongilana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra toy ny miondrika eo amin'ny andilana na manetsika ny vatanao ambony. Ny hetsika dia tokony hitoka-monina amin'ny valahany.
• **Hetsika voafehy:** Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaovana ireo fihetsika haingana loatra. Ny Standing Pelvic Tilt dia tokony atao miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, ahafahanao mahatsapa ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany sy ny kibonao miditra sy miala sasatra.
• **Tekinika mifoka rivotra:** Tsarovy ny miaina. Mifofofofo rehefa misintona ny valahanao mandroso, mifoka rivotra rehefa mihemotra. Mitazona ny fofonainao

Mijoro Pelvic Tilt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Pelvic Tilt?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Pelvic Tilt ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy mahomby amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny hery fototra ary ny flexibility. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha manana aretina na olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Pelvic Tilt?

• Laingina ny Pelvic Tilt: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika miondrika sy ny tongotra mipetaka amin'ny tany, izay afaka manome haavo fanoherana sy fanamby hafa.
• Famehezana ny fitongilanana ny valala: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana ny andilanao amin'ny tany rehefa manao ny fihodinam-bolo, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny lamosina ambany.
• Wall Pelvic Tilt: Ity fiovaovana ity dia miankin-doha amin'ny rindrina eo am-panatanterahana ny fitongilana, izay afaka manome fanohanana fanampiny sy manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.
• Squatting Pelvic Tilt: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny fitotongan'ny valahana raha eo amin'ny toeran'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fe sy ny glutes ankoatra ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Pelvic Tilt?

• Ny Cat-Cow Stretch dia mpiara-miasa mahasoa amin'ny Standing Pelvic Tilt satria mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fanaraha-maso ao amin'ny valahana sy ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fitongilana.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug koa dia mameno ny Standing Pelvic Tilt satria miasa amin'ny fitoniana sy fanaraha-maso fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny fitongilanana ny valahany.