Lower Back Curl

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Lower Back Curl

Ny Lower Back Curl dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny fihetsika ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina na hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny lamosina sy ny fotony matanjaka kokoa, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lower Back Curl

• Atohero ny lohalinao ary atsangano mankany amin'ny tratranao izy ireo, ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao mba hilamina.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny lamosinao ambany, atsangano midina amin'ny tananao ary ampiasao ny hozatry ny kibo hanandratra ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa hifikitra amin'ny fotony.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao midina amin'ny tany ary atsangano ny tongotrao, miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lower Back Curl

• Hetsika voafehy: Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lamosinao ambany. Ataovy azo antoka fa milamina sy voafehy ny fihetsikao, misoroka ny fihetsika mikitoantoana na haingana izay mety hanimba ny lamosinao.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana hozatra bebe kokoa.
• Mialao amin'ny fihoaram-pefy: Ny hadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fametahana ny lamosinao. Mety hiteraka fanaintainana na ratra amin'ny lamosina ambany izany. Mba hisorohana an'izany, mifantoha amin'ny fampiakarana ny tratra amin'ny tany fa tsy manandrana miandrandra na manandratra ny lohanao ambony loatra.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny miaina tsy tapaka.

Lower Back Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lower Back Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lower Back Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia atao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Aroso ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na manaintaina mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lower Back Curl?

• Weighted Lower Back Curl: Amin'ity fanovana ity dia mampiasa takelaka lanja na dumbbell ianao, mametraka izany eo amin'ny tratranao rehefa manao ny curl mba hampitombo ny fanoherana.
• Incline Lower Back Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny hozatry ny lamosina amin'ny fomba hafa.
• Hyperextension mivadika: Raha tokony hiondrika mandroso ianao, dia mandry amin'ny vavony ary manandratra ny tongotrao miakatra, izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany ihany koa fa amin'ny fomba hafa.
• Yoga Lower Back Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny yoga toy ny saka-omby, izay ametrahanao ny lamosinao amin'ny tongotra efatra, avy eo manodina ny hazondamosinao ao anatiny, mitovy amin'ny fihetsika mihodinkodina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lower Back Curl?

• Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Lower Back Curl satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny spinae erector, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika mety sy ny fisorohana ny fanaintainana ambany.
• Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana tsara ho an'ny Lower Back Curl satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny lamosina ambany fotsiny izy io fa mampiditra ny fotony manontolo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ambany.