Cross Body Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Cross Body Crunch

Ny Cross Body Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny hery fototra ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fihetsika tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny famaritana sy ny fiaretan'ny hozany afovoany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy anao hahatratra ny fotony matanjaka sy matanjaka ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mitady fihenam-bidy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross Body Crunch

• Avy eo, aforeto ny lohalikao havia ary atsangano mankany amin'ny tratranao izany ary atsangano amin'ny tany ny vatanao ambony ary atsangano ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia.
• Ampifanaraho ny hozatry ny kibonao rehefa tonga any amin'ny faratampon'ny hetsika ianao, ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika miaraka amin'ny lohalika sy kiho mifanohitra, amin'ity indray mitoraka ity dia ampiakaro ny lohalika havanana mankany amin'ny tratranao ary ny kiho havia mankany amin'ny lohalika havanana.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cross Body Crunch

• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia mifantoha amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana ny tendanao na ny lohanao miakatra, izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, ny abs dia tokony hanao ny asa.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny crunch vatana hazo fijaliana, ento ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika satria mety hampihena ny fahombiazany izany ary hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitatra tanteraka ny tongotrao aorian'ny fikoropahana tsirairay. Izany dia miantoka fa ny abs dia miasa mandritra ny hetsika rehetra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny lohalika hiondrika na tsy hanitarana tanteraka ny tongotra, izay

Cross Body Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross Body Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross Body Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara izy io amin'ny fampandehanana ny kibo sy ny obliques. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross Body Crunch?

• The Swiss Ball Cross Body Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity, dia hampiasa baolina Soisa ianao hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, hampitombo ny fanamby ho an'ny hozatrao fototra.
• The Reverse Cross Body Crunch: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny lamosinao, manainga ny andilanao amin'ny tany, ary mitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mifanohitra.
• The Plank Cross Body Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao ho eo amin'ny toeran'ny plank, avy eo mitondra ny lohalinao amin'ny kiho mifanohitra, mifantoka amin'ny fotony sy ny obliques.
• Ny Bicycle Cross Body Crunch: Ity dikan-teny ity dia misy hetsika mitaingina bisikileta miaraka amin'ny tongotrao rehefa mandry amin'ny lamosinao ary mitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross Body Crunch?

• Ny Twists Rosiana koa dia mameno ny Cross Body Crunches rehefa mampiditra ny fotony manontolo izy ireo, mifantoka amin'ny obliques, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinana sy ny fifandanjana.
• Ny planks dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Cross Body Crunches satria manampy amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo izy ireo, manatsara ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika crunch amin'ny fanomezana fototra mafy orina.