Air Twisting Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Air Twisting Crunch

Ny Air Twisting Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibo, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ny Air Twisting Crunch satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana vatana tony fotsiny izy io, fa manohana ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Air Twisting Crunch

• Atsangano miaraka ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia, manodinkodina ny vatanao mba hihaonan'ny kiho havanana sy ny lohalika havia eo afovoan'ny vatanao.
• Ampidino ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy ho maina.
• Avereno amin'ny ilany mifanohitra ny hetsika mitovy, atsangano ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana ary atsangano mba hihaona ny kiho havia sy ny lohalika havanana.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny andaniny sy ny ankilany amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona gadona tsy miovaova ianao ary mitazona ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Air Twisting Crunch

• Hetsika voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny crunch tsirairay. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanodinkodinana sy hikorontana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Mifantoha amin'ny fampifandraisana ny hozatrao fototra mandritra ny crunch tsirairay. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny tendanao na ny sorokao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Ataovy azo antoka fa manao ny asa ny fototra.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka tahaka anao

Air Twisting Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Air Twisting Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Air Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa azony ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra izy ireo na tsy mahazo aina, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifandray amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Air Twisting Crunch?

• Ny Standing Oblique Crunch dia fiovaovana iray hafa izay ijoroanao mahitsy, atsangano ny lohalika iray amin'ny sisiny, ary amboho ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalika mitsangana.
• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana mipetraka izay iankinanao kely ary ahodinao miankavanana ny vatanao ambony, raha azo atao miaraka amin'ny lanja fanampiny ho an'ny fanoherana.
• Ny Reverse Crunch Twist dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, ary atodiho amin'ny ilany ny vatanao ambany.
• Ny Plank Twist Crunch dia fiovaovana sarotra izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank, avy eo ampidiro ny lohalika iray mankany amin'ny kiho mifanohitra amin'ny fihetsika mihodinkodina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Air Twisting Crunch?

• Ny Rosiana Twists dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Air Twisting Crunches, satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany izay manampy amin'ny fampivelarana bebe kokoa ny hozatra ao amin'ny kibo ary manatsara ny hery fototra amin'ny ankapobeny.
• Ny planks koa dia mameno tsara ny Air Twisting Crunches, satria izy ireo dia mikendry ny fototra manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse sy ny lamosina ambany, manome fototra mafy orina sy manatsara ny fifandanjana amin'ny hetsika miolikolika ao amin'ny Air Twisting Crunches.