Elbow-To-Knee

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Fanaovana araka ny Elbow-To-Knee

Ny fanazaran-tena Elbow-To-Knee dia hetsika mavesatra amin'ny vatana izay mikendry sy manamafy ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo sy ny oblique, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny fanazaran-tena amin'ny Elbow-To-Knee amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny hery fototra, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fanatontosana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow-To-Knee

• Ampidiro ny hozatrao fototra ary atsangano ny lohalinao havanana ary ampifanaraho amin'ny lohalika havanana ny kiho havia, miezaka ny hikasika azy ireo miaraka.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany mifanohitra, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny lohalikao havia ary atodiho ny kiho havanana.
• Tohizo ny lafiny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana na ny faharetan'ny fotoana.
• Aza hadino ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fihetsikao dia voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Elbow-To-Knee

• Hetsika voafehy: Rehefa manao fanazaran-tena Elbow-To-Knee dia zava-dehibe ny mihetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ataovy azo antoka fa tsy misintona ny tendanao na ny lohanao amin'ny tananao ianao, fa aleo mampiasa ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao ambony.
• Ahitsio Ahitsio: Tanjona ny hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia ary ny mifamadika amin'izany. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tanjona dia tsy voatery hikasika ny kiho sy ny lohalika miaraka, fa ny manolan-tena sy miasa ny hozatry ny oblique.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifoka toy ny

Elbow-To-Knee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow-To-Knee?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow-To-Knee ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny atiny izy io, mikendry ny abs sy ny obliques. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy yoga. Halavao ny sandrinao mba hifanandrify amin'ny sisin'ny vatanao miaraka amin'ny felatananao manindry ny tany. 2. Atohoho ny lohalinao ary tariho ao amin'ny tratranao amin'ny tananao izy ireo. 3. Rehefa mifoka rivotra, atsangano ny lohanao sy ny tendanao ary ny sorokao hiala amin'ny tany ary apetraho amin'ny lohalika havanana ny kiho havia. Halaviro mahitsy ny tongotrao havia. 4. Amin'ny fivoahana manaraka, mifadia ny sisiny, mitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia ary manitatra ny tongotrao havanana. 5. Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny totalin'ny 10 reps amin'ny lafiny tsirairay. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena ary misintona ny abs anao mankany amin'ny hazondamosinao. Raha mahatsapa fanenjana ny tendanao ianao,

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow-To-Knee?

• Seated Elbow-To-Knee: Atao eo am-pipetrahana amin'ny seza, ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitondra ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra, mitovy amin'ny crunch bisikileta fa amin'ny toerana mipetraka.
• Plank Elbow-To-Knee: Amin'ny toerana ambony plank dia mitondra ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray, mifandimby eo amin'ny andaniny roa.
• Mandry amin'ny Elbow-To-Knee: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra, mitovy amin'ny fikorotanana bisikileta mahazatra.
• Reverse Elbow-To-Knee: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anombohanao amin'ny toerana mipetraka, miankohoka, atsangano ny tongotrao amin'ny tany ary ento amin'ny lohalika mifanohitra ny kihonao, ary mampirisika bebe kokoa ny absanao ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow-To-Knee?

• Mountain Climbers: Mitovy amin'ny Elbow-To-Knee, Mountain Climbers dia misy hetsika miampita vatana izay miasa amin'ny abs ambony sy ambany, ary manatsara ny fahasalamana sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.
• Planks: Ny planks dia mameno ny fanazaran-tena amin'ny Elbow-To-Knee amin'ny fanamafisana ny fotony, ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, ary ny fanamafisana ny fiaretan'ny hozatry ny kibo, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny Elbow-To-Knee.