Bicicle Twisting Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Fanaovana araka ny Bicicle Twisting Crunch

Ny Bicycle Twisting Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny abs, obliques, andilana ary fe, manome fanazaran-tena feno ho an'ny faritra afovoanao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanamafy ny fotony, hanatsara ny fifandanjany ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bicicle Twisting Crunch

• Atsangano ny tongotrao roa ary aforeto amin'ny lohalika izy ireo, ary atodiho ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary ny tongotra ilany kosa dia mitongilana amin'ny tany.
• Rehefa mitondra ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao ianao, dia aforeto ny vatanao mba hahatonga ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mitsangana, manao crunch.
• Ampidino ny lohalikao sy ny kiho ary atsangano miaraka ary atsangano ny andalana mifanohitra amin'izany, tahaka ny fihetsehan'ny pedaling.
• Avereno ity fihetsika mifandimby ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fahombiazany.

Fomba fampiorana Bicicle Twisting Crunch

• Aza manery ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao ambony. Ny tananao ihany no tokony hikasika moramora ny sisin-dohanao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena. Ny hetsika miadana sy voafehy dia mahomby kokoa amin'ny fikendrena ny abs ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Mifoka rivotra tsara: tadidio ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifofofofo rehefa crunch, ary inh

Bicicle Twisting Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bicicle Twisting Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Bicycle Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ianao dia miezaha mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bicicle Twisting Crunch?

• The Standing Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay entinao amin'ny lohalika mifanohitra amin'ny lohalinao ny kihonao, mampiditra ny fotony.
• Ny Bicycle Crunch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana tarika fanoherana ny tongotrao mba hampitombo ny haavon'ny fahasahiranana ary hampiditra bebe kokoa ny vatanao ambany.
• Ny crunch bisikileta avo lenta: Izany dia atao amin'ny dabilio fanatanjahan-tena izay mandry sy manao ny crunch bisikileta nentim-paharazana, fa amin'ny vatanao avo lenta.
• Ny Bisikileta Crunch Double: Ity fiovaovana ity dia misy crunch bisikileta mahazatra, fa eo amin'ny tampon'ny rep tsirairay dia manao crunch fanampiny ianao, izay vao mainka mampirisika ny abs anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bicicle Twisting Crunch?

• Planks: Ny planks dia tsy manamafy ny fotony ihany fa mampiofana ny hozatra ihany koa mba hampitony ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Bicycle Twisting Crunch amin'ny fanomezana fototra matanjaka kokoa ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Leg Raises: Leg Raises mameno ny Bicycle Twisting Crunch amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny kibo ambany, manome fanazaran-tena feno kibo rehefa atambatra amin'ny fanazaran-tena ambony sy ambany ary obliques izay atolotry ny Bicycle Twisting Crunch.