Cross Body Twisting Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Cross Body Twisting Crunch

Ny Cross Body Twisting Crunch dia fampihetseham-batana mahomby izay mikendry ny obliques sy ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny faritra midadasika voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross Body Twisting Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, miaraka amin'ny rantsantanana mifamatotra, mba hanohanana ny tendanao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, atsangano ny vatanao rehefa mitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lohanao hikasika ny tany.
• Avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra, mitondra ny kiho havia mankany amin'ny lohalika havanana, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Cross Body Twisting Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny crunch ianao dia aforeto ny vatanao ary ento mankany amin'ny lohalikao havia ny kiho havanana, ary mifandimby. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ity hetsika ity; Mety hanimba ny endrikao sy hampihena ny fahombiazany ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny crunch manodinkodina amin'ny vatana hazo fijaliana dia ny fampidirana tanteraka ny foto-kevitrao. Mifantoha amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao. Izany dia hanampy anao hahazo tsara indrindra ny fanatanjahan-tena sy mikendry ny hozatra mety.
• Aza manery ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fisintonana ny tendanao amin'ny tananao. Mety hitarika amin'ny fihenjanana sy ratra amin'ny hatoka izany. Ny tananao kosa no

Cross Body Twisting Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross Body Twisting Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross Body Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia somary sarotra kokoa noho ny crunch mahazatra satria misy vondrona hozatra bebe kokoa, saingy amin'ny fanazaran-tena dia azo antoka fa hahafehy azy io ny vao manomboka. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross Body Twisting Crunch?

• Ny Standing Cross Body Crunch dia midika hoe mijoro mahitsy, avy eo ampifanaraho amin'ny vatanao ny kiho sy ny lohalikao mifanohitra amin'ny vatanao, ary ampidiro ny abso rehefa mitsambikina ianao.
• Ny Seated Cross Body Crunch dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny seza na dabilio, hiampita kitrokely iray eo amin'ny lohalika mifanohitra, ary avy eo ampidiro amin'ny lohalika mitsangana ny kihonao, ary ampidiro ny fotony rehefa mihodina ianao.
• Ny Stability Ball Cross Body Crunch dia mampiasa baolina tsy miovaova mba hanampiana fanamby fanampiny, izay ipetrahanao amin'ny lamosinao amin'ny baolina, avy eo ampifanaraho amin'ny vatanao ny kiho sy ny lohalika mifanohitra.
• Ny Plank Cross Body Crunch dia fiovaovana mandroso kokoa, izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank ary avy eo ampidiro eo amin'ny kiho mifanohitra ny lohalinao, ampidiro ny fonao rehefa mihodina ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross Body Twisting Crunch?

• Bicycle Crunches: Ireo fanazaran-tena ireo koa dia misy hetsika miampita vatana mitovy amin'ny Cross Body Twisting Crunch, mampifandray ny rectus abdominis sy ny obliques, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Plank with Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cross Body Twisting Crunch amin'ny alàlan'ny famehezana static izay manohitra ny hozatra fototra, raha toa kosa ny fihodinana dia manampy singa fihodinana hiasa ny obliques, mitovy amin'ny hetsika miolikolika ao amin'ny Cross Body Twisting Crunch.