45 degre hyperextension

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny 45 degre hyperextension

Ny fanazaran-tena hyperextension 45 degre dia hetsika fanofanana matanjaka izay mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, manome ny fihetsika tsara kokoa, ny fanamafisana ny fototra ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafiny amin'ny alalan'ny fanampiana na fanesorana lanja. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ary hanatsara ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre hyperextension

• Tazony mahitsy ny vatanao ary miforitra amin'ny andilanao raha mitazona ny lamosinao ho fisaka, tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka eo amin'ny tohotra.
• Atombohy ny fampiakarana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao miaraka amin'ny lamosinao mbola mijanona mahitsy, tohizo ity hetsika ity mandra-pahatongan'ny vatanao mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fanindriana ny glutes sy ny hodi-doha eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mamerina ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana 45 degre hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena na mampiasa tosika mba hampisondrotra ny vatanao miakatra sy midina. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ny lamosina ambany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ampidino amin'ny tany ny vatanao ambony, ary ampiasao ny lamosinao ambany sy ny hozatry ny glute mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsarovy foana ny mitazona ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary miantoka fa ny hozatra tsara dia lasibatra.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Mba tsy hanery ny tendanao na

45 degre hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 45 degre hyperextension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena hyperextension 45 degre ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanjany maivana na tsy misy lanjany mihitsy mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre hyperextension?

• Ny hyperextension 45-degre mavesatra dia fiovaovana hafa izay ihazonanao takelaka lanja na dumbbell ho an'ny fanoherana fanampiny.
• Ny hyperextension 45 degre amin'ny tongotra iray dia fiovaovana sarotra izay miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatana mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny hyperextension 45-degre banded dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fampidirana ny hozatry ny glute amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny hyperextension 45 degre miaraka amin'ny fihodinana dia fiovaovana izay mampiditra fihetsika miolakolaka mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre hyperextension?

• Ny tetezana glute koa dia mameno ny hyperextension 45-degre rehefa mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, vondrona hozatra mitovy amin'ny hyperextensions, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina ambany.
• Ny deadlifts romanianina dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny hyperextension 45 degre, mikendry ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina ambany izy ireo, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny hyperextension ary manatsara ny hetsika hinge hip.