misintona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Erector Spinae, Hamstrings

Fanaovana araka ny misintona

Ny fampihetseham-batana dia hetsika mavitrika izay mikendry voalohany ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, manomboka amin'ny vao manomboka mikasa ny hanatsara ny fahaizany miasa ka hatramin'ny atleta efa mandroso te hanatsara ny heriny sy ny fahaizany. Ny fampidirana ny pull through amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step misintona

• Mitsangàna eo anelanelan'ny tongotrao mba hihazona ny tahon-tariby na ny fehin-tànana amin'ny tanana roa, ataovy mahitsy ny sandrinao ary ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tariby na ny bandy amin'ny alàlan'ny fitarihana ny andilanao mandroso sy mitsangana mahitsy.
• Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika, miantoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Avereno tsikelikely ny hetsika, manosika ny andilanao hiverina ary hampidina ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana misintona

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fisintonana ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa fihetsika voafehy sy malefaka ianao. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hanery ny hozatrao na hiteraka ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Lanja marina: Atombohy amin'ny lanja ambany kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra haingana loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.

misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany misintona?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fisintonana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny glutes, ny fametahana ary ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny misintona?

• Ny Kettlebell Pull Through dia fiovaovana hafa izay mampiasa kettlebell fa tsy tariby, mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy fa manampy fanamby hafa.
• Ny Band Pull Through dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana, ahafahana manitsy mora ny fanoherana ary mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena an-trano.
• Ny Wide-Stance Pull Through dia fiovaovana izay ijoroanao miaraka amin'ny fijoroana midadasika kokoa, izay mikendry mafy kokoa ny fenao sy ny glutes.
• Ny Squat Pull Through dia fiovaovana izay manampy hetsika squat amin'ny fisintonana, mampitombo ny fidiran'ny quads sy glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy misintona?

• Ny tetezana glute dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny fisintonana, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny fanitarana ny andilany sy ny fanamafisana ny glutes, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika hinge amin'ny fisintonana.
• Ny swings Kettlebell dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny fisintonana, satria misy hetsika mitovitovy amin'ny andilana sy hery mipoaka izy ireo, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana ao amin'ny glutes sy ny hozatra.