Glute-Ham Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Glute-Ham Raise
Ny Glute-Ham Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glute, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Mety ho an'ny atleta vao manomboka izany na efa mandroso, manolotra ambaratonga samihafa amin'ny hamafin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute-Ham Raise
- Miaraka amin'ny vatanao mahitsy, ny tananao miampita eo amin'ny tratranao, ary ny maso miandrandra, dia ampidino tsikelikely ny vatanao mandroso araka izay azonao atao ary mitazona ny fifehezana.
- Raha vantany vao tonga amin'ny tongotrao mandroso indrindra ianao dia ampiasao ny hambonao sy ny glutes mba hisintonana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao mandritra ny hetsika mba tsy hanery azy.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona endrika tsara ianao mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Glute-Ham Raise
- Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana ny glute-ham dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy, amin'ny fampiasana ny glute sy ny hodi-tongotrao hanandratra ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra.
- Tazony ny hazondamosina tsy miandany: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fikolokoloana ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Tanjona hatrany ny hitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hiaro ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana tsy ilaina.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampiasana karazana fihetsika feno. Midika izany fa hampidina ny vatanao hatrany ambany mandra-pahatongan'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany ary hampiakatra azy avy eo
Glute-Ham Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Glute-Ham Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Glute-Ham Raise ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra be izany. Mitaky tanjaky ny hamstring io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampiasa fanampiana raha ilaina. Ny toeram-panatanjahantena sasany dia manana milina natao manokana ho an'ity fanazaran-tena ity, izay azo amboarina mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Raha tsy izany, ireo vao manomboka dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana tarika fanoherana ho fanampiana na amin'ny fampidinana fotsiny ny vatany amin'ny antsasany. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Glute-Ham Raise?
- Banded Glute-Ham Raise: Amin'ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena, dia afaka mampitombo ny fahasarotana ianao ary manohitra ny hozatrao sy ny hozatrao.
- Glute-Ham Raise miaraka amin'ny Twist: Ny fampitomboana ny glute-ham raise nentim-paharazana dia mety hampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
- Weighted Glute-Ham Raise: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja eo amin'ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena, manampy ny fanoherana fanampiny ary mampitombo ny fanamby.
- Incline Glute-Ham Raise: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fitongilan'ny dabilio dia azonao atao ny manova ny fahasarotan'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny lafiny samihafa amin'ny hozatry ny glute sy ny hozatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute-Ham Raise?
- Ny squats dia mameno ny Glute-Ham Raises satria miditra amin'ny vatana manontolo izy ireo, indrindra fa ny glutes sy ny hodi-doha, ary manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fivezivezena amin'ireo faritra ireo.
- Ny Deadlift Romanian dia mizara fifantohana amin'ny rojo aoriana miaraka amin'ny Glute-Ham Raise, mikendry ny hozatra sy ny glutes, ary noho izany dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy flexibility amin'ireo hozatra ireo.
Mots-clé mamihoven'ny Glute-Ham Raise
- Glute-Ham Raise workout
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Glute-Ham Raise teknika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Glute-Ham Raise tsy misy fitaovana
- Fanazaran-tena hamstring ao an-trano
- Glute-Ham Raise ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanatanjahan-tena Glute-Ham Raise lanja
- Fanatanjahan-tena amin'ny Glute-Ham Raise.