Glute Ham Raise

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Glute Ham Raise

Ny Glute Ham Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fahamarinan-toerana ao amin'ny rojo aoriana. Fanatanjahan-tena tena tsara tsy ho an'ny atleta te hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena mitaky hery mipoaka ihany izy io, fa ho an'izay rehetra mikasa ny hanatsara ny fahasalamany manontolo na ho sitrana amin'ny karazana ratra sasany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambany, manatsara ny hafainganam-pandehanao sy ny fahaiza-mitsambikina, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina ambany sy ny lohalika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Ham Raise

• Apetraho eo amin'ny milina ny lohalikao, ary ny lohalikao dia eo ambanin'ny pad. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny lohalika. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao.
• Raha vao saika mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, dia ampiasao ny hodi-dohanao sy ny glutes mba hisintonana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Glute Ham Raise

• ** Mitazona lamosina mahitsy**: Tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika manontolo mba hisorohana ny ratra. Aza manodinkodina ny lamosinao na manitatra azy eo an-tampon'ny hetsika.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra no mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy na amin'ny lalana midina na amin'ny fiakarana. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny glutes sy ny hodi-dohanao**: Ny Glute Ham Raise dia mikendry voalohany ny glutes sy ny taolanao. Ataovy azo antoka fa manao ireo hozatra ireo ianao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao ambany

Glute Ham Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Ham Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Glute Ham Raise ireo vao manomboka, saingy hetsika sarotra izany izay mitaky tanjaka sy tanjaky ny glute. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety mila manova ny fanazaran-tena na mampiasa fanampiana ireo vao manomboka mandra-pahazoany ny hery ilaina. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Ham Raise?

• Ny Banded Glute Ham Raise dia dikan-teny hafa izay ampiasaina ny tarika fanoherana mba hanampiana fanoherana bebe kokoa, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Incline Glute Ham Raise dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hery misintona.
• Ny Single Leg Glute Ham Raise dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manampy fanamby fanampiny.
• Ny Weighted Glute Ham Raise dia mitana lovia mavesatra na dumbbell eo amin'ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Ham Raise?

• Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Glute Ham Raise satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, indrindra ny glutes sy ny hodi-doha, fa koa ny quadriceps sy ny fotony, izay manome fanazaran-tena ambany kokoa.
• Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Glute Ham Raise, satria mifantoka amin'ny hetsika hinge hip, izay manan-danja amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.