45 degre hyperextension ny tongotra iray
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny 45 degre hyperextension ny tongotra iray
Ny hyperextension amin'ny tongotra iray amin'ny 45 degre dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny feon'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny avo lenta, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjany fototra, ny fifandanjana ary ny posture, ary koa mba hampihenana ny mety hisian'ny ratra amin'ny lamosina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre hyperextension ny tongotra iray
- Arovy tsara eo ambanin'ny fehin-tongotra ny tongotrao, ka avoaka ny tongotra iray ary avela hivantana avy eo aorianao, ka ataovy mafy orina ny tongotrao ilany.
- Amin'ny tananao na eo amin'ny tratranao na ao ambadiky ny lohanao, ary ny lamosinao mahitsy, miondrika mandroso moramora amin'ny andilana araka izay azonao atao raha mitazona ny tongotrao hafa.
- Raha vantany vao tonga amin'ny fanitarana faratampony ianao dia manomboka manandratra ny vatanao ambony ary mitazona ny lamosinao mahitsy, ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.
Fomba fampiorana 45 degre hyperextension ny tongotra iray
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanodinana ny vatanao miakatra sy midina. Ampiasao kosa ny fihetsika voafehy mba hampiakatra sy hampidina ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao.
- Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany. Amin'ny alàlan'ny fandraisanao anjara amin'ny vatanao dia tsy miaro ny lamosinao fotsiny ianao fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Mitazona hazondamosina tsy miandany: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany foana ny hazondamosinao. Aza manodinkodina na miondrika lamosina fa mety hiteraka ratra izany.
45 degre hyperextension ny tongotra iray Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany 45 degre hyperextension ny tongotra iray?
Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny 45 degre ny iray tongotra hyperextension fanatanjahan-tena, fa zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanja mihitsy, ary mifantoka amin'ny endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny mangataka mpampiofana na manam-pahaizana momba ny fanatanjahantena mba hampiseho aminao ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena tsara raha tsy azonao antoka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, henoy ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre hyperextension ny tongotra iray?
- Ny hyperextension 45 degre amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely dia fiovaovana iray hafa, izay ametrahanao lanja amin'ny kitrokelinao mba hanampiana fanoherana bebe kokoa ary hiasa mafy kokoa ny glutes sy ny hamstrings.
- Ny hyperextension 45 degre amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny baolina fanafody dia fiovaovana izay ihazonanao baolina fanafody amin'ny tanana roa eo am-panaovana ny fanazaran-tena, mampirisika bebe kokoa ny foto-kevitrao ary mampitombo ny fahasarotana.
- Ny hyperextension amin'ny tongotra iray 45 degre raha mitazona dumbbell amin'ny tanana eo amin'ny ilany mitovy amin'ny tongotra miasa, dia manampy fanamby fanampiny amin'ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany.
- Ny hyperextension 45 degre amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny fihodinana dia fiovaovana izay hanodinanao ny vatanao mankany amin'ny tongotra miasa rehefa manainga azy ianao, manampy singa mihodina izay mampiditra ny obliques anao ary manohintohina ny fifandanjanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre hyperextension ny tongotra iray?
- Ny squats bolgara dia afaka mameno ny hyperextension amin'ny tongotra iray amin'ny 45 degre amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hodi-doha, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny quads sy ny zanak'omby, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
- Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny hyperextensions 45 degre iray, satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fanitarana ny andilany sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hyperextensions amin'ny fomba mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny 45 degre hyperextension ny tongotra iray
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanazaran-tena hyperextension 45 degre
- Hyperextension ny tongotra iray ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny andilany
- Fanatanjahan-tongotra 45 degre
- Fiofanana hyperextension amin'ny tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena amin'ny hip-targeting
- 45 degre hyperextension ny tongotra iray
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny valahana
- Ny tongotra iray 45 degre hyperextension.