Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha
Ny Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany indrindra, fa mampiroborobo ny glutes, hamstrings ary ny fotony. Tena tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fotsiny izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibilité.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha
- Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tazony hatrany amin'ny sisiny ny kiho.
- Atsangano tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hazondamosinao mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
- Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny hozatrao fototra.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa hitazona ny fifehezana ary tsy hamela ny vatanao hidina. Avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha
- Toe-tanana: Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, fa aza misintona ny tendanao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka. Eo ny tananao hanohana fa tsy hanery ny hetsika.
- Fihetsehana voafehy: Mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao mba hampiakatra sy hidina ny vatanao, fa tsy hampiasa hery. Ny hadisoana mahazatra dia ny manafaingana ny hetsika na mampiasa hozatra hafa hanampy. Ny hetsika miadana sy voafehy dia hanampy amin'ny tanjona ny hozatra havanana ary hisorohana ny ratra.
- Tazony ny fampifanarahana: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny manodinkodina na miondrika be loatra ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany. Ny lohanao sy ny tendanao ary ny lamosinao dia tokony ho mahitsy.
- Fandrosoana tsikelikely:
Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena Ball Back Extension amin'ny tanana ao ambadiky ny loha, saingy tokony hitandrina tsara izy ireo. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany ireo vao manomboka amin'ny fametrahana ny tanany eo amin'ny baolina fa tsy ao ambadiky ny lohany mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina sy ny tendany. Toy ny mahazatra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha?
- Fanatanjahan-tena Ball Back Extension Mitazona takelaka mavesatra: Mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny mitazona takelaka lanja na dumbbell ao ambadiky ny lohanao rehefa manao ny fanitarana lamosina.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity, ampidirinao amin'ny tampon'ny fanitarana ianao, mampiditra ny obliques ary miasa ny fotony amin'ny fomba mavitrika kokoa.
- Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra tokana: Ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanitarana lamosina dia manampy singa mandanjalanja ary miasa ny hozatra amin'ny fomba hafa.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia manatratra ny sandrinao mahitsy eo anoloanao eo an-tampon'ny fanitarana ianao, mametaka ny hozatry ny soroka ary manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha?
- Ny Plank dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mampiditra ny fotony sy ny lamosina ambany, mitovy amin'ny Exercise Ball Back Extension, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena tsara.
- Ny fanazaran-tena Bird Dog koa dia mameno ny Exercise Ball Back Extension satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, izany hoe ny lamosina ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana tsara kokoa, izay ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny Exercise Ball Back Extension.
Mots-clé mamihoven'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha
- Fanitarana Ball Back Stability
- Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Strengthening
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina ho an'ny lamosina
- Fanitarana lamosina miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena
- Tanana ao ambadiky ny loha lamosina Extension
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina Marin-toerana
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny Ball Stability
- Fanazaran-tena Ball Back Extension Technique
- Tanana ao ambadiky ny loha Fanazaran-tena baolina fahatoniana