Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch

Ny Exercise Ball Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina sy hanatsara ny flexibilité amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatra ao an-damosina sy ifotony. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na voafetra ny fivezivezena. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihenjanan'izy ireo, hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch

• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny baolina ny vatanao ary tazony eo amin'ny toerany ny tongotrao, avelao ny lamosinao hiondrika moramora eo ambonin'ny baolina.
• Atsofohy eo ambonin'ny lohany ny sandrinao raha miondrika tanteraka eo ambonin'ny baolina ny lamosinao, mahatsapa fihenjanana ao amin'ny kibonao sy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra ao anatin'ny fihenjanana.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ary ampidino amin'ny ilany ny tananao.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch

• **Fametrahana marina**: Atombohy amin'ny fipetrahana mahitsy eo amin'ny baolina fanatanjahatena ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Mihodina tsikelikely eo amin'ny baolina, mandehana mandroso ny tongotrao mandra-pahatongan'ny lamosinao ambany amin'ny baolina. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny toeran'ny tetezana miaraka amin'ny lohalikao miondrika, ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, ary ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao dia mipetraka tsara amin'ny baolina.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, maninjitra ny lamosinao eo ambonin'ny baolina mandritra ny isa 5, avy eo mihodinkodina miadana miverina hipetraka amin'ny isa 5. Tsy miantoka ny fiarovana fotsiny izany fa manampy amin'ny fampitomboana ny fihenjanana sy ny fanamafisana ny hozatrao. .

Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch?

Eny, afaka manao ny Fanatanjahan-tena Ball Back Stretch ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture, ary koa amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mitandrina ary mety manana fanaraha-maso mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy atahorana handratra. Manoro hevitra ihany koa ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fampiononana sy ny fahafahany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch?

• The Overhead Ball Stretch: Mitazona ny baolina fanatanjahan-tena amin'ny tanana roa ianao, atsangano eo ambonin'ny lohanao ary miondrika kely, maninjitra ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Ny Ball Roll-Out: Atombohy amin'ny mandohalika ao ambadiky ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo miankohofa eo anoloanao ary atsangano ny baolina hiala aminao, maninjitra ny lamosinao rehefa mandeha ianao.
• Ny Side Stretch on Ball: Tafiditra ao anatin'izany ny fipetrahana eo amin'ny baolina ary miankohoka amin'ny ilany iray, avy eo ny iray hafa, haninjitra ny sisin'ny lamosinao.
• Ny fihenjanan'ny lamosina amin'ny baolina: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry miaraka amin'ny lamosinao eo amin'ny baolina ianao ary ny tongotrao amin'ny tany, avy eo mihodinkodina moramora mba haninjitra ny lamosinao manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena Ball Back Stretch?

• Ny "Exercise Ball Bridge" dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria miasa amin'ny glutes sy hozatry ny lamosina ambany, manome hery voalanjalanja ho an'ny lamosina amin'ny ankapobeny ary manohana ny hazondamosina, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny lamosina.
• Ny "Exercise Ball Hamstring Curl" dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny hozatra, izay rehefa matanjaka dia afaka mampihena ny tsindry amin'ny lamosina ambany ary manampy amin'ny lamosina malefaka sy tsy misy fanaintainana.