Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana
Ny Exercise Ball Back Extension miaraka amin'ny Arms Extended dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny fahamarinan'ny hazondamosiny, ny posture ary ny fampifanarahana ny vatana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia afaka manatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao ianao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana
- Mitsangàna amim-pitandremana eo amin'ny baolina, manodina ny vatanao mandra-piandry ny andilanao sy ny vavoninao eo amin'ny baolina, ary ny tongotrao miondrika amin'ny rindrina na zavatra mafy hafa mba hiorenana.
- Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin’ny tany, ary ataovy mahitsy ny vatanao manomboka eo amin’ny lohanao ka hatrany amin’ny voditongotrao.
- Atsangano tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lamosinao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny vatanao ambany, ary avela hijoro eo anoloanao ny sandrinao.
- Ampidino indray ny vatanao ambony mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana
- Fanitarana ny sandrinao: Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, ataovy mifanandrify amin'ny tany. Tandremo tsara ny tsy hanenjika ny tendanao amin'ny fijerena lavitra ambony na ambany; tokony ho ambany kely ny fijerinao.
- Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny vatanao ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra. Atsangano ny vatanao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny vatanao ambany, tazony kely ary avy eo midina midina miaraka amin'ny fifehezana. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
- Manitatra ny Lamosina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny
Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Exercise Ball Back Extension With Arms Extended exercise, saingy tokony hanomboka amin'ny hery maivana kokoa izy ireo. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambany ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana olona manara-maso na mitarika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ampirisihina foana koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny dokotera alohan'ny hanombohan'ny fomba fanao vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana?
- Manaova fanazaran-tena amin'ny lamosina baolina miaraka amin'ny sandry mavesatra: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eny an-tananao ianao rehefa manitatra ny sandrinao, izay manampy fanoherana fanampiny ary manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny lamosinao sy ny sorokao.
- Fanitarana ny lamosina amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia tsy misy fanitarana sandry iray fotsiny isaky ny manao ny fanitarana lamosina, izay afaka manampy amin'ny fiasana ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao ary manatsara ny hery tokana.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fihodinana: Rehefa avy nanainga ny tratranao hiala amin'ny baolina ianao, dia ahodinao amin'ny ilany iray ny vatanao ary avy eo amin'ny ilany iray, izay manampy amin'ny fampidirana ny obliques anao ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny fanandratana tongotra: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanitarana lamosina, izay manampy fanamby fanampiny ho anao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana?
- Ny fanazaran-tena Superman koa dia mameno ny Exercise Ball Back Extension miaraka amin'ny Arms Extended rehefa miasa amin'ny hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny glutes, saingy tsy mila fitaovana, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na rehefa mandeha.
- Ny planks dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara rehefa miasa amin'ny hozatra fototra izy ireo, izay manohana ny lamosina mandritra ny Exercise Ball Back Extension miaraka amin'ny Arms Extended, ka manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena lehibe.
Mots-clé mamihoven'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny fitaovam-piadiana
- Fanitarana Ball Back Stability
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena
- Arms Extended Back Extension
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina ho an'ny lamosina
- Back Extension miaraka amin'ny Ball
- Fanitarana ny lamosina amin'ny fitoniana miaraka amin'ny sandry mivoaka
- Fanazaran-tena Ball Back Extension Technique
- Fampiofanana hozatra lamosina miaraka amin'ny Ball Stability
- Fanatanjahan-tena mihemotra miaraka amin'ny baolina