Roll Back Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Roll Back Stretch
Ny Roll Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, manatsara ny flexibilité ary manamaivana ny fihenjanana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny sy hanamaivanana ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manatsara ny fihetsiky ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Back Stretch
- Atolory ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ary miondrika kely mba hiorenan'ny vatanao amin'ny zoro 45 degre amin'ny tany.
- Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin'ny tany, ary mihodinkodina midina tsikelikely mankany amin'ny lamosinao, ny taolam-paty amin'ny taolam-paty, ary mitazona ny tananao.
- Raha vantany vao tafapetraka eo amin'ny tsihy ny lamosinao, tazony ny tananao ary mihodinkodina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, ary ampiasao ny hozatry ny kibo mba hisintonana anao.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Roll Back Stretch
- Endrika marina: Ny fahadisoana iray mahazatra mandritra ny Roll Back Stretch dia ny tsy fitazonana endrika marina. Ataovy azo antoka fa boribory ny lamosinao rehefa mihodinkodina ianao ary mipetaka ao anaty tratra ny saokanao. Andramo ny tsy hanapaka ny lamosinao na hampiakatra ny lohanao, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny Roll Back Stretch dia tokony atao miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa manenjana tsara ny hozatra nokendrena ianao ary tsy mampiasa fotoana hamitana ny hetsika.
- Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa mipetraka ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fihetsehanao milamina sy voafehy, ary afaka manampy anao hiditra lalindalina kokoa
Roll Back Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Roll Back Stretch?
Eny, afaka manao ny Roll Back Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Atombohy tsikelikely ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao sy ny herinao. Tsara ihany koa ny manana mpampianatra ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Back Stretch?
- Ny Standing Roll Back Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, avy eo manodina tsikelikely ny vertebra amin'ny taolam-paty, mamela ny sandrinao hihantona ary ny lohanao dia midina mankany amin'ny tany.
- Ny fanenjanan'ny lohalika mihemotra: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana mandohalika, izay hanodinao tsikelikely ny lamosinao ary hampidiranao ny saokanao ao amin'ny tratranao, maninjitra ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny tendanao.
- Ny Roll Back Stretch miaraka amin'ny Yoga Ball: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina yoga hanohanana ny lamosinao rehefa mihemotra ianao, mamela ny fanitarana lalindalina kokoa sy fanohanana fanampiny.
- The Supine Roll Back Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao amin'ny tsihy yoga, avy eo misintona tsikelikely ny lohalinao ao amin'ny tratranao ary mihozongozona moramora amin'ny lafiny iray, maninjitra ny ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Back Stretch?
- Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny Roll Back Stretch satria mifantoka amin'ny fanitarana ny hozatry ny lamosina sy ny hazondamosina. Izy io dia manome fihenjanana lalina sy miala sasatra izay manampy amin'ny fanitarana sy fampifanarahana ny hazondamosina, manatsara ny flexibility ary mampihena ny adin-tsaina sy ny harerahana.
- Seated Forward Bend: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Roll Back Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany sy ny tohotra. Manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina izany ary manatsara ny flexibility amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Roll Back Stretch ary mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Roll Back Stretch
- Fanatanjahan-tena Roll Back Stretch
- Back Stretching amin'ny Roll
- Fanatanjahan-damba ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
- Roll Back Stretch Workout
- Mampiasa Roll ho an'ny Back Stretch
- Fitness Roll Back Stretch
- Teknôlôjian'ny Roll Back Stretching
- Manaova fanazaran-tena ho an'ny fanenjanana lamosina
- Fanenjanana hozatra lamosina miaraka amin'ny Roll