Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany
Ny Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, na hanatsara ny fahasalaman'ny hazondamosiny amin'ny ankapobeny. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manampy amin'ny fotony matanjaka kokoa, fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary fanatsarana ny fahaiza-manao eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany
- Atsangano amin'ny tany ny tongotrao ka ny tananao sy ny andilanao ihany no mipaka amin'ny tany, mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
- Ampidiro ny lohanao ary mihodinkodina tsikelikely eo amin'ny baolina, mamela ny lamosinao hihodina kely rehefa mihetsika ianao.
- Raha vao nihodina araka izay azonao atao ianao nefa tsy manery ny lamosinao dia miato kely ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Atsangano ny vatanao hiala amin'ny baolina amin'ny alàlan'ny fanetsana ny lamosinao, miato kely eo an-tampony, ary ampidino midina miaraka amin'ny fifehezana. Aza mampiasa momentum hanandratana ny vatanao, fa ampidiro ny hozatry ny lamosinao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana.
- Tazony ho tsy neutre ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny hatoka amin'ny alàlan'ny fametahana ny saokany na ny fanandratana ny lohany ambony loatra. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao, mifanandrify amin'ny hazondamosinao, mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
- Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny lamosinao ihany, fa ny atinao ihany koa. Ampidiro ny abs anao ary
Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany?
Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny Exercise Ball Back Extension with Knees Off Ground satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana tsara. Amporisihina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahafantarany ny baolina fanatanjahan-tena. Afaka mandroso tsikelikely amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa izy ireo avy eo, toy ny Back Extension With Knees Off Ground. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany?
- Fanatanjahan-tena amin'ny baolina kitra miaraka amin'ny fanaingana tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mandanjalanja ary miasa amin'ny glutes sy hozatry ny hozatra ankoatra ny lamosina ambany.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika amin'ny vatana ambony, miasa amin'ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao rehefa manao ny fanitarana aoriana ianao.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiditra hetsika fihodinana, mikendry ny obliques sy ny hozatra lalina miaraka amin'ny lamosina ambany.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia manampy singa iray amin'ny fampiakarana lanja, mampitombo ny hamafin'ny hery ary miasa amin'ny hozatry ny lamosina sy ny tanana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany?
- Ny planks koa dia afaka mameno an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra izy ireo, izay mihetsiketsika rehefa manandrana mitazona ny fifandanjana eo amin'ny baolina mandritra ny fanitarana lamosina, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fahombiazan'ny ankapobeny.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia famenoana mahasoa hafa satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana amim-pahombiazana ny fanitarana miverina amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lohalika amin'ny tany.
Mots-clé mamihoven'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany
- Fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena amin'ny fitoniana Ball Back Extension
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina ho an'ny lamosina
- Fanazaran-tena Ball Back Extension
- Fanitarana lamosina miaraka amin'ny lohalika miala amin'ny tany
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena fototra
- Fanamafisana ny fitoniana baolina
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina
- Fanazaran-tena mihemotra amin'ny fitoniana mandroso