Ab Roller Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Ab Roller Crunch

Ny Ab Roller Crunch dia fanatanjahan-tena tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry tsy ny abs ihany fa ny lamosina ambany sy ny obliques, izay manampy amin'ny fitoniana sy ny posture amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, ary azo amboarina ny hamafiny mifototra amin'ny tanjaky ny mpampiasa sy ny faharetany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary hahazoana midsection voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ab Roller Crunch

• Atsofohy mahitsy ny ab-roller, atsangano ny vatanao amin'ny toerana mahitsy mandra-pahalalahan'ny sandrinao tsy hikasika ny tany amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny abs.
• Amin'izao fotoana izao, manomboka misintona ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany raha mihazona mafy ny abs.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Ab Roller Crunch

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanazaran-tena maika. Ny crunch ab roller dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa ny fifehezana. Mihodina miadana sy tsy mitsaha-mihodina, ary miverena tsara amin'ny toerana niaingana. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia hampitombo ny fidiran'ny hozatrao fototra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia aza atao fohy ny fihetsehanao. Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny vatanao ianao rehefa mihodinkodina, ary miorim-paka tanteraka ny abs rehefa mihodina ianao. Na izany aza, aza hadino ny manenjana na manindry ny lamosinao mba hisorohana ny ratra.
• **Mifofofofo**: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina fa izany

Ab Roller Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ab Roller Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Ab Roller Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hitandrina izy ireo amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia mety mila manangana ny heriny fototra amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa aloha izy ireo. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hanara-maso sy hiantoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ab Roller Crunch?

• Oblique Rolls: Aza mihodinkodina mahitsy, mivily amin'ny lafiny tsirairay mba hikendry ny hozatry ny oblique.
• Plank to Pike: Atombohy amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny ab-roller eo ambanin'ny tongotrao, ary atsipazo mankany amin'ny tananao izany, atsangano ny andilanao amin'ny toerana pike.
• Single Arm Roll: Mampiasà sandry iray ihany isaky ny mandeha hanodina ny ab-roller mivoaka sy miverina, manohitra ny fahamarinan-toerana sy ny herinao.
• Fihodinana mitsangana: Aza manomboka mandohalika, manomboka amin'ny toerana mijoro ary mihodinkodina araka izay azonao atao, ary miverena amin'ny fijoroana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ab Roller Crunch?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, mikendry ny obliques sy ambany abs, faritra izay mety tsy ho tafiditra tanteraka mandritra ny Ab Roller Crunches, ka manome fanazaran-tena amin'ny kibo.
• Ny Mountain Climbers dia afaka mameno ny Ab Roller Crunches ihany koa satria tsy vitan'ny hoe miasa ny abs izy ireo fa mampiditra ny cardio sy ny hetsika ambany kokoa amin'ny vatana, mampitombo ny fahasalamana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Ab Roller Crunches.