Quarter Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Quarter Mipetraha

Ny Quarter Sit-up dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry indrindra ny hozatry ny kibo, manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo ary manatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra Quarter Sit-ups amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana ary handray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quarter Mipetraha

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ny kiho midadasika, tsy misintona ny tendanao.
• Ampirisiho ny hozatry ny kibonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Atsangano kely ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao amin'ny tany, eo amin'ny ampahefatry ny lalana miakatra, ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lohanao hiverina haingana.

Fomba fampiorana Quarter Mipetraha

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny sit-up mahomby dia ny fampidirana ny foto-kevitrao. Aza mampiasa ny tendanao na ny hozatry ny lamosinao hanandratana ny vatanao, fa mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny fipetrahana tsirairay dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Midika izany fa tokony haka 2 ka hatramin'ny 3 segondra eo ho eo ianao hampiakatra ny vatanao ary 2 ka hatramin'ny 3 segondra hafa mba hampidina azy indray. Ity teknika ity dia mampitombo ny asa ataon'ny hozatrao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Halaviro ny fipetrahana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana sit up feno fa tsy

Quarter Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quarter Mipetraha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Quarter Sit-Up ireo vao manomboka. Izy io dia dikan-teny novaina amin'ny sit-up feno ary tsy dia henjana loatra, ka mety ho an'ireo vao manomboka na ho an'ireo manana olana amin'ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny miantoka fa ny endrika marina dia ampiasaina mba hampitomboana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quarter Mipetraha?

• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny antsasany ary avy eo manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny V-Sit dia fiovaovana sarotra amin'ny Quarter Sit up izay ahafahanao mandanjalanja eo amin'ny taolanao ary manandratra ny tongotrao sy ny vatanao ambony mba hamorona endrika "V".
• Ny Plank to Sit up dia midika famidina avy amin'ny toeran'ny plank mankany amin'ny toeran'ny fipetrahana, mampiditra ny fotony manontolo.
• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana izay ahafahanao manainga ny andilanao hiala amin'ny tany fa tsy manandratra ny vatanao ambony, mikendry ny hozatry ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quarter Mipetraha?

• Ny crunches bisikileta koa dia mameno ny Quarter Sit Ups satria izy ireo dia mikendry ny obliques sy ny abs ambany, faritra izay mety tsy lasibatra tsara amin'ny Quarter Sit Ups.
• Ny fiodinana rosiana dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara amin'ny Quarter Sit Ups satria izy ireo dia mirotsaka amin'ny faritry ny kibo iray manontolo, ao anatin'izany ny obliques, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena mihodina, izay tsy lasibatra amin'ny ankapobeny amin'ny Quarter Sit Up.