Long Arm Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Long Arm Crunch

Ny Long Arm Crunch dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny kibo, manatsara ny fitoniana ary manatsara ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahaizany sy ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny toeran'ny sandry. Ny olona dia tokony hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanohanana ny mekanika vatana tsara kokoa, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Long Arm Crunch

• Tazony amin'ny lohalika ny tongotrao ary ny tongotrao dia miorim-paka amin'ny tany, miantoka ny elanelana tsara.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao rehefa manainga ny vatanao ambony hiala amin'ny tany ianao, manatratra ny sandrinao mankany amin'ny lohalikao, fa ataovy mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny sorokao hikasika tanteraka ny tsihy alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Long Arm Crunch

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: Aza adino ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mifoha ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra ary afaka manamora ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.
• Fadio ny manangana ny lamosinao: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena. Ny fikojakojana ny lamosinao dia mety hanery ny hazondamosinao ary mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Long Arm Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Long Arm Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Long Arm Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny hozatry ny kibo izy io. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia miezaha mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Long Arm Crunch?

• Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny sorokao hiala amin'ny tany, ary ampifanaraho amin'ny kiho mifanohitra ny lohalika tsirairay, maka tahaka ny fihetsehan'ny bisikileta.
• Vertical Leg Crunch: Amin'ity fanazaran-tena ity, mandry amin'ny lamosinao amin'ny tongotrao mahitsy eny amin'ny rivotra, ary atsangano ny vatanao mankamin'ny fenao ary mitazona ny tongotrao.
• Double Crunch: Ity fiovaovana ity dia manambatra crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny crunch mivadika. Rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao, dia atsangano ny vatanao ambony sy ny tongotrao hiala amin'ny tany, ampifanaraho ny lohalikao sy ny kiho.
• Crunch manodinkodina: Tafiditra amin'izany ny fanaovana crunch mahazatra fa miaraka amin'ny fihodinana eo an-tampony mba hiasa ny hozatry ny oblique. Raha tokony hampiakatra mahitsy ianao, dia manainga sy manodina ny vatanao ambony hifandimby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Long Arm Crunch?

• Ny planks koa dia mameno ny Long Arm Crunches satria manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny abdominis transverse izay hozatra fototra lalina izay manampy amin'ny fitoniana, ny fihetsika ary ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Reverse Crunches dia famenoana lehibe hafa ho an'ny Long Arm Crunches satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, izay mampifandanja ny fifantohana amin'ny abs ambony amin'ny Long Arm Crunches.