Quarter Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Quarter Sit-up

Ny Quarter Sit-up dia fanazaran-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny toeran'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny midsection izy io fa manohana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quarter Sit-up

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao na miampita eo amin'ny tratra ny tananao.
• Atsangano tsikelikely mankany amin'ny lohalika ny vatanao ambony, ary ny sorokao sy ny lamosinao ambony miala amin'ny tany ihany. Ity no ampahany amin'ny "quarter" amin'ny sit-up.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidiro ny hozatry ny kibonao.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Quarter Sit-up

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona matetika dia ny fampiasana tanjaka mba hisintonana ny tenany. Mety hiafara amin'ny fihenjanan'ny hatoka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Ny hevi-diso mahazatra dia ny hoe mila mipetrapetraka ianao mba hahomby ny fanazaran-tena. Na izany aza, mandritra ny ampahefatry ny sit-up dia mila manandratra ny vatanao ambony eo amin'ny ampahefatry ny fiakarana ianao. Ny fanaovana sit-up be loatra dia mety hahatonga ny lamosinao tsy ilaina.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fitazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra kosa rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao. Fisefoana mety

Quarter Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quarter Sit-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Quarter Sit-up ireo vao manomboka. Fomba tsara hanombohana fananganana tanjaka fototra izany. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quarter Sit-up?

• Ny Sit-up Butterfly: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny sit-up ianao miaraka amin'ny faladianao miaraka ary mivelatra ny lohalika, izay mikendry hozatra samihafa ao amin'ny vatanao.
• The Medicine Ball Sit-up: Tafiditra amin'izany ny fihazonana baolina fanafody eny an-tananao rehefa manao ny sit-up, manampy lanja fanampiny sy fanoherana ny hetsika.
• Ny V-Sit-up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa, izay ahafahanao manandratra ny vatanao ambony sy ambany amin'ny tany, mamorona endrika 'V' eo an-tampon'ny hetsika.
• Ny Sit-up Rosiana Twist: Tafiditra amin'izany ny fanaovana sit-up, fa eo an-tampon'ny hetsika, manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, avy eo ny iray hafa, mikendry ny obliques ary koa ny hozatry ny kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quarter Sit-up?

• Rosiana Twists: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Quarter Sit-ups amin'ny fanamafisana ny obliques, ny hozatry ny kibo, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritry ny kibo ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ilaina amin'ny Quarter Sit-ups.
• Bicycle Crunches: Toy ny Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny kibo izay miasa amin'ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, izay manome fihetsiketsehana feno kokoa sy fanazaran-tena lalina kokoa.