Janda Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Janda Mipetraha

Ny Janda Sit Up dia fanatanjahan-tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo ary manamaivana ny fidiran'ny flexors hip. Mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana fototra, ny fijoroany ary ny fikolokoloana amin'ny ankapobeny. Ny iray dia maniry ny hampiditra an'i Janda Sit Ups amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaovana sokitra midadasika matanjaka kokoa izy io fa manatsara ny fampisehoana amin'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa ary mampihena ny loza ateraky ny ratra lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Janda Mipetraha

• Asaivo mihazona ny tongotrao midina na mamehy ny tongotrao eo ambanin'ny zavatra mafy sy mavesatra ny namanao. Rehefa manao izany ianao, dia tokony hiezaka ny hampiakatra ny tongotrao ianao, ka miteraka fihenjanana eo amin'ny tohotra sy ny glutes.
• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy malalaka ny kiho. Ity no toerana fiainganao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana sit up mahazatra, mampiasa ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao. Tsarovy ny tendanao milamina ary tsy misintona ny lohanao.
• Miverena midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hodi-dohanao sy ny glute manerana ny vatana. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Janda Mipetraha

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fanalahidin'ny Janda Sit Up mahomby dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Mba hanaovana izany, alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny abdominis transverse anao, ny sosona lalina indrindra amin'ny hozatrao fototra, izay tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny tanjaka ao amin'ny Janda Sit Up.
• **Aza manery ny hatoka**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fisintonana ny hatony mandroso rehefa mipetraka izy ireo. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Ataovy tsy miandany kosa ny tendanao sy ny lohanao, toy ny hoe mitazona paoma eo anelanelan'ny saokanao sy ny tratra.
• **Ampiasao ny fofonainao**: Bre

Janda Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Janda Mipetraha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Janda Sit-Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa endrika mandroso kokoa amin'ny sit-up mahazatra izy io. Tafiditra ao anatin'izany ny fampandehanana ny hozatrao sy ny hozatry ny glute mba hampihenana ny fidiran'ny flexors hip. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka izany, noho izany dia ilaina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra alohan'ny handrosoana amin'ny Janda Sit-Up. Tsarovy foana ny fitazonana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpitari-dalana ho anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Janda Mipetraha?

• Ny baolina fitoniana Janda sit-up dia mitaky anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana, izay mampirisika ny hozatrao bebe kokoa noho ny tany tsy miorina.
• Ny sit-up Janda mitongilana dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampidirana ny gravité ao anaty fifangaroana.
• Ny sit-up Janda miaraka amin'ny twist dia mampiditra hetsika mihodina eo an-tampon'ny sit-up, mikendry ny hozatry ny oblique ankoatry ny kibo.
• Ny Janda sit-up with leg raise dia manambatra ny fomban-drazana Janda sit-up miaraka amin'ny fananganan-tongotra mba hampidirana bebe kokoa ny hozatry ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Janda Mipetraha?

• Ny crunch bisikileta dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Janda Sit-Up satria izy io koa dia mifantoka amin'ny fotony, indrindra ny obliques, ka manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny atiny manontolo.
• Ny fanazaran-tena amin'ny alika vorona dia mameno ny Janda Sit-Up amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika sit-up, ka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny.