Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny fanazaran-tena Crunch dia fanazaran-tena manamafy orina izay mikendry voalohany ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra crunches amin'ny fomba fanaony mba hananganana sy hanamafisana ny abs, hanohanana ny fiasan'ny vatana, ary hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana na ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao na ampifanaraho eo amin'ny tratranao, ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany ary ny masonao miandrandra ambony mba tsy hanery ny tendanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana eo amin'ny tendron'ny crunch, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Crunch

• Fametrahana tanana: Ataovy moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao. Aza misintona ny tendanao na mampiasa ny sandrinao hanandratra ny vatanao ambony, satria mety hiteraka fahaketrahana ny hatoka. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny hozatry ny kibonao, fa tsy avy amin'ny tendanao na ny sandrinao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao, dia mifantoha amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao. Mifoka rivotra rehefa mifoha ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ambany ianao. Tokony ho fihetsiketsehana miadana sy voafehy izany - aza mampiasa zezika hanetsehana ny vatanao miakatra sy midina.
• Fihetsiketsehana: Tsarovy fa ny crunch dia tsy sit-up feno. Tokony hampiakatra ny lohanao sy ny tendanao ary ny sorokao hiala amin'ny tany ianao. Mandeha koa

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fomba tsara hanombohana miasa amin'ny herinao fototra izany. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia natao araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Ireto misy dingana vitsivitsy: 1. Mandry amin'ny lamosinao. 2. Atsipazo amin'ny tany ny tongotrao,

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Bicycle Crunch dia mandry amin'ny lamosinao ary mifandimby mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra, maka tahaka ny fihetsehan'ny bisikileta.
• Ny Vertical Leg Crunch dia mitaky anao handry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, ary atsangano ny vatanao mankany amin'ny tongotrao.
• Ny Long Arm Crunch dia atao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao rehefa manao crunch mahazatra, izay mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny Double Crunch dia ahitana ny vatana ambony sy ambany, izay ahafahanao manao crunch mahazatra sy crunch mivadika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Bicycle Kicks dia famenoana lehibe ho an'ny Crunches satria tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis ihany izy ireo, fa mampiditra ny obliques sy hip flexors, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Crunches amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra mitongilana, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny crunches fototra, noho izany dia mampiroborobo ny hery fototra voalanjalanja sy feno kokoa.