Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Adductor Stretch

Ny Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny fe anatiny, manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona manao hetsika mitaky fihetsehana tsara. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, ary manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Adductor Stretch

• Mitsangàna tsikelikely eo amin'ny andilany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka amin'ny fenao anatiny.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra ara-dalàna.
• Aorian'ny fihazonana ny fihenjanana dia atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-3 na in-5 ity fanazaran-tena ity, na araka ny soso-kevitry ny mpampiofana anao na ny mpitsabo ara-batana anao.

Fomba fampiorana Adductor Stretch

• Fametrahana marina: Ho an'ny fanenjanana adductor, atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany ary mahitsy ny lamosinao. Avelao lavitra ny tongotrao mba hahazoana aina. Ataovy azo antoka fa manondro ambony ny rantsan-tongotrao sy ny lohalikao. Ity toerana ity dia tena ilaina mba hikendry ny hozatra havanana ary hisorohana ny fihenjanana na ratra.
• Mitsangàna tsikelikely: Miankina miadana avy eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny fenao anaty ianao. Fadio ny mitsambikina na manindry mafy loatra fa mety hitarika hozatra na ratra. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary miala sasatra. Avereno imbetsaka izany

Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Adductor Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Adductor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanitarana ny hozatry ny fe anatiny, antsoina koa hoe adductors. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora, mampitombo ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manao izany eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Adductor Stretch?

• Standing Adductor Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, mijoro mahitsy, atsangano malalaka ny tongotrao, ary miankohoka tsikelikely amin'ny ilany iray, manondrika ny lohalika amin'ny ilany izay ianteheranao ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy.
• Supine Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, mandohalika ny lohalinao, ary atambatra ny faladianao, ary atsofohy moramora amin'ny tany ny lohalinao.
• Lateral Lunge Stretch: Tafiditra amin'izany ny fijoroana malalaka, avy eo mamindra ny lanjanao amin'ny ilany iray ary mitazona ny tongotra hafa mahitsy, ka manenjana ny hozatry ny tongotra mahitsy.
• Frog Stretch: Ity fiovaovana ity dia midina amin'ny tongotrao efatra, mamelatra tsikelikely ny lohalikao araka izay azo atao, ary miverena amin'ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny adducto.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Adductor Stretch?

• Lunges: Miara-miasa amin'ny Adductor Stretch ny Lunges satria mikendry ny fihenjanan'ny andilana sy ny hozatry ny fe, anisan'izany ny adductors, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary miantoka fa ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana ambany dia mihamatanjaka sy mivelatra.
• Hip Bridges: Hip Bridges dia mameno ny Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny andilana sy ny fivezivezena, antony lehibe amin'ny fanatanterahana ny Adductor Stretch tsara sy azo antoka.