Twist Step Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Twist Step Stretch

Ny Twist Step Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fifandanjana ary mampiroborobo ny fandrindrana tsara kokoa. Mety tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ny atleta, ny mpandihy, na izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny fihetsehan'izy ireo. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisam-peo fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenjanan'ny hozatra koa, ka mampiroborobo ny fihetsehana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Twist Step Stretch

• Manaraka izany, mandrosoa amin'ny tongotra havanana ianao ary aforeto ny lohalikao havanana amin'ny toeran'ny lunge, ary tazony mahitsy ao aorianao ny tongotrao havia.
• Eo am-pihazonana an'io toeran'ny lunge io dia ahodino moramora miankavanana ny vatanao ambony, atsangano ny sandrinao havanana ao ambadikao ary ny sandrinao havia eo anoloana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana amin'ny andilanao havia sy ny fenao, ary koa ny vatanao.
• Farany, miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mandroso sy mihodinkodina miankavia.

Fomba fampiorana Twist Step Stretch

• Tazony ny fampifanarahana tsara: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona mandritra ny fanatanterahana ny Twist Step Stretch dia ny tsy fitazonana ny fampifanarahana mety. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala, ny lamosinao dia tokony ho mahitsy, ary ny andilanao dia tokony ho efamira. Aza manodinkodina be loatra ny hazondamosinao na manondrika ny lamosinao. Mifantoha kosa amin'ny fanodinkodinana avy amin'ny fonao.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny fanenjanana. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Ny fihodinana dia tokony ho dingana miandalana, izay hahatsapanao fa mihinjitra malefaka, fa tsy maharary.
• Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ary tsy misy hafa amin'ny Twist Step Stretch. Mifoka rivotra rehefa miomana amin'ny fihodinana ianao, ary mifoka rivotra rehefa manao izany ianao

Twist Step Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Twist Step Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Step Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny fifandanjana ary ny tanjaka fototra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Twist Step Stretch?

• Ny Standing Twist Step Stretch dia midika hoe mijoro mahitsy, mandroso amin'ny tongotra iray, ary manodinkodina ny torso mankany amin'ny tongotra.
• Ny lunge Twist Step Stretch dia midika fa mandroso mankany amin'ny toeran'ny lunge ary avy eo manodinkodina ny torso mankany amin'ny tongotra lunged, maninjitra ny andilany sy ny torso.
• Ny High Knee Twist Step Stretch dia misy ny fampiakarana ny lohalika iray mankany amin'ny haavon'ny andilana ary avy eo manodinkodina ny torso mankany amin'ny lohalika mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny fihenjanana amin'ny andilany sy ny fampandehanana ny hozatra fototra.
• Ny Side Twist Step Stretch dia midika fa mandeha amin'ny sisiny fa tsy mandroso, manodinkodina ny torso mankany amin'ny lamosina, manome vahana lalina ny obliques sy ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Twist Step Stretch?

• Mijoro amin'ny sisiny: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Twist Step Stretch satria miasa amin'ny hozatry ny oblique izy ary manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny dingana.
• Cat-Camel Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Twist Step Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsehan'ny hazon-damosina sy ny fahaleovan-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana sy ny tombony amin'ny fihodinana fihodinana.