Hety mandainga amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hety mandainga amin'ny sisiny

Side lying scissors dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny fe anatiny sy ivelany, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Izy io dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fihetsika tsy mila fitaovana manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hety mandainga amin'ny sisiny

• Atsofohy eo amin'ny kiho sy ny sorokao ny vatanao ambony, ary apetraho eo ambonin'ny kiho ny sorokao ary ny felatananao mipetaka amin'ny tany.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotra roa hiala amin'ny tany, mitazona ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Saraho tsikelikely ny tongotrao amin'ny fampiakarana ny tongotra ambony ary ampidinina ny tongotra ambany, dia avereno miaraka.
• Avereno ity hetsika hety ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo ampifamadiho ny sisiny ary ataovy ny fanazaran-tena amin'ny tongotra ilany ambony.

Fomba fampiorana Hety mandainga amin'ny sisiny

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotrao ambony amin'ny tongotra iray eo amin'ny rivotra, ary atsangano ny tongotrao ambany mba hihaonana amin'izany. Avereno midina tsirairay izy ireo. Zava-dehibe ny manao ireo fihetsika ireo miadana sy voafehy mba hisorohana ny fihozongozonana na ny fihenjanana ny tongotrao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia ataovy izay hampidiranao ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny hozatry ny tongotrao fotsiny, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany.
• Fifoka rivotra tsara:

Hety mandainga amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hety mandainga amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Lying Scissors ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fiasana ny atiny sy ny vatana ambany, indrindra ny fe anatiny sy ivelany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hety mandainga amin'ny sisiny?

• Hety mandainga miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana napetraka manodidina ny kitrokely, mampitombo ny fanamby ary manamafy ny fanazaran-tena amin'ny mpaka an-keriny sy ny adductors.
• Hety mandry amin'ny sisiny ambony: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny toerana avo, toy ny dingana na dabilio, izay mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fahasarotana mitombo.
• Hety mandainga miaraka amin'ny baolina Pilates: Ny baolina Pilates kely dia napetraka eo anelanelan'ny kitrokely amin'ity fiovaovana ity, manome fanamby fanampiny ho an'ny hozatry ny feny sy ny feny anatiny.
• Hety mandainga miaraka amin'ny rantsan-tongony: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hitazona ny tongotra mahitsy ianao, dia manondrika ny lohalika ary manindrona ny rantsan-tongotra, izay mikendry ny ao anaty fe sy ny glutes amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hety mandainga amin'ny sisiny?

• Ny leg Circles koa dia mameno ny Side Lying Scissors satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny mpaka an-keriny sy ny adductors fotsiny izy ireo, fa manatsara ny fihetsehan'ny andilany sy ny flexibilité, manatsara ny fahombiazan'ny vatana ambany.
• Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Side Lying Scissors satria manamafy ny glutes sy ny hodi-doha, manohana ny fitoniana sy ny fampifanarahana tsara kokoa ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny Side Lying Scissors.