Mipetraka Glute Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Glute Stretch

Ny Seated Glute Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny glutes, andilana ary lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny hozatra. Ity fanenjanana ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona manana fomba fiaina mipetrapetraka na ireo manao hetsika ara-batana mahery vaika, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra sy manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Seated Glute Stretch amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampihenana ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny andilany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Glute Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ambonin’ny tongotra havia ny tongotrao havanana, mba hipetraka eo amin’ny lohalikao havia ny kitronao havanana.
• Asio moramora midina mankany amin'ny tany ny lohalikao havanana amin'ny fampiasana ny tananao havanana mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gluteo.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia, mba hahazoana antoka fa mihinjitra mitovy ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Mipetraka Glute Stretch

• Tazony tsara ny fihetsika: Rehefa misintona ny tongotra havanana mankany amin'ny tratranao ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ny fiankinan-doha na ny fikoropahana ary ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Fisintonana malefaka: Rehefa misintona ny tongotrao mankany amin'ny tratranao dia ataovy moramora izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona mafy loatra, izay mety hitarika hozatra. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka, fa tsy fanaintainana.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary avoaka tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra izany.
• Fanovana tsy tapaka:

Mipetraka Glute Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Glute Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Seated Glute Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana malefaka izay tsara amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny glutes sy ny lamosina ambany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary tsy manosika mihoatra ny fihetsehana mahazo aina. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana voamarina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Glute Stretch?

• Ny Figure Four Stretch dia fiovaovana iray hafa, izay mandry amin'ny lamosinao, asio kitrokely iray eo amin'ny lohalika mifanohitra, ary sintonina moramora ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• Ny Seated Twist Glute Stretch dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny tany, aforeto ny lohalika iray amin'ny tongotra iray, ary ampiasao ny kiho mifanohitra aminao hanosehana moramora amin'ny lohalika miforitra rehefa manodina ny vatanao.
• Ny Cross-legged Forward Bend dia fiovaovan'ny Seated Glute Stretch izay ipetrahanao miaraka amin'ny tongotrao miampita, ary avy eo miondrika tsikelikely, manatona ny tongotrao ny tananao.
• Ny Standing Glute Stretch dia fiovaovana izay hitsangananao, atsangano ny tongotra iray ary atokàny amin'ny lohalika mifanohitra ny kitrokely, avy eo manondrika tsikelikely ny lohalika mitsangana rehefa manosika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Glute Stretch?

• Squats: Ny squats dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny glutes fa manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny, izay mameno ny flexibilité azo avy amin'ny Seated Glute Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny hozatra sy ny fifandanjana.
• Foam Rolling: Fantatra ihany koa amin'ny hoe famotsorana self-myofascial, ny foam rolling ny glutes dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana, mampitombo ny fiverimberenana, ary manatsara ny fahaiza-manaony, mameno ny Seated Glute Stretch amin'ny alàlan'ny fanolorana lalindalina kokoa ary mampiroborobo ny fanarenana haingana.