Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra

Ny Tetezana Glute Single Leg miaraka amin'ny Knee to Chest dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo izay mamerina amin'ny ratra amin'ny vatany ambany, mikendry ny hanatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny faharetan'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihetseham-panatanjahan-tena tsara kokoa, ny fisorohana ny ratra, ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra

• Atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary ny tongotra iray hafa dia mipetaka amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao amin'ny tany raha mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, tazony mafy ny lohanao sy ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avadiho ny tongotrao, avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hampiakatra ny andilanao, ampidiro ny foitrao ary tehirizo ny glutes. Tsy vitan'ny hoe manome fitoniana izany fa miantoka koa fa mampiasa hozatra tsara ianao hanandratra ny vatanao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny lamosina ambany hanandratra ny vatana izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetsehana miadana sy voafehy: Rehefa manainga ny tongotra iray ianao ary misintona ny lohalikao amin'ny tratranao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Ialao ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena fa mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Tazony ny haavon'ny andilanao: Rehefa manao ny tetezana glute amin'ny tongotra tokana, dia mahazatra ny olona ny mamela ny andilany hilatsaka na mitongilana.

Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Knee to Chest. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana sy seta ambany kokoa, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara raha atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra?

• Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia atsangana amin'ny dingana na dabilio, mampitombo ny fihetsehana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra sy ny lanjan'ny kitrokeliny: mampitombo ny fanoherana ny fametahana kitrokely amin'ny tongotra mihetsika, mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Stability Ball Single Leg Glute Bridge miaraka amin'ny Knee to Chest: Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny baolina fitoniana eo ambanin'ny tongotrao dia manampy singa iray amin'ny fifandanjana ary mampiditra am-pahombiazana ny fonao.
• Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra sy ny baolina fitsaboana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana baolina fanafody eny an-tananao sy ny fanitarana ny sandrinao, izay mampiditra ny vatanao ambony sy ny fotony miaraka amin'ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Glute tongotra tokana miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra?

• Deadlifts: Fanatanjahan-tena mifameno ny deadlifts satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Single Leg Glute Bridge miaraka amin'ny Knee to Chest, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny fotony sy ny lamosina ambany, manampy ny fahasarotana fanampiny ary manatanjaka ny aoriana manontolo. rojo.
• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Tetezana Single Leg Glute miaraka amin'ny Knee to Chest amin'ny alàlan'ny mikendry ny gluteus medius sy minimus, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana amin'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Tetezana Single Leg Glute miaraka amin'ny Knee. Tonta tsara.