Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany amin'ny flexors amin'ny andilany, manatsara ny flexibilité ary mampihena ny mety ho ratra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay rehetra mipetraka elaela, satria afaka manamaivana ny fihenjanana sy manatsara ny fihetsika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihetsiny, hanatsara ny fifandanjana, ary hampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Avy eo, aforeto moramora miankavanana ny vatanao, apetraho eo amin'ny tany ny tananao havanana mba ho fanohanana, ary apetraho amin'ny ilany havanana ny tananao havia, miampita ny vatanao.
• Rehefa miolikolika ianao, tsindrio ny andilanao havanana handroso, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny fihenjanan'ny valahana havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra eo amin'io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Avereno ny dingana amin'ny ilany iray amin'ny alàlan'ny famadihana ny toeran'ny tongotrao ary manodina ny vatanao miankavia.

Fomba fampiorana Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Fametrahana marina: Atombohy amin'ny toerana mandohalika amin'ny lohalika iray amin'ny tany ary ny tongotra iray mipetaka amin'ny tany eo anoloanao, mamorona zoro 90 degre. Ny tongotry ny tongotra mandohalika dia tokony hiampita ao ambadiky ny tongotry ny tongotra aloha. Mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao ny fipetrahana tsy mety, koa ataovy azo antoka fa mirindra tsara ny vatanao.
• Miadana sy miorim-paka: Rehefa manao ny fanenjanana dia mihetsika moramora sy minia. Mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra ny fikosehana ny fihenjanana. Mifoka rivotra rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa manosika ny andilanao handroso. Tazony mandritra ny 20-30 segondra ny fihenjanana.
• Tazony ny Anao

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena sy ny fanenjanana aorian'ny hatsiaka. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manindry mafy ny tenanao, indrindra rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Lateral Flexion: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana ny sandrinao amin'ny ilany mitovy amin'ny tongotrao aoriana ary manondrika ny vatanao ambony amin'ny sisiny mba hanesorana ny sisin'ny vatanao miaraka amin'ny flexors andilany.
• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Overhead Reach: Ho an'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandrinao eo ambony loha ianao ary mitazona ny lamosinao mahitsy, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny flexors andilanao.
• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao ambony mankany amin'ny sisin'ny tongotrao aloha, izay afaka manampy amin'ny fanenjanana ny andilana amin'ny tongotra aoriana sy ny lamosina ambany.
• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Backbend: Amin'ity fiovaovana ity dia mihantona ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny fihetsehan'ny andilany sy ny flexibilité, ankoatra ny fanitarana ny fe anatiny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny fahombiazan'ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Ny Lunge Stretch dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria tsy mikendry ny flexors amin'ny andilany fotsiny izy io, fa mampirisika ny hamehana sy ny glutes ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibilité izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.