Twist Superman

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Twist Superman

Ny Twist Superman dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny fotony, ny lamosina ambany ary ny glutes, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Tian'ny olona ny manao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana izy io fa manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Twist Superman

• Atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia, avoavo araka izay azonao atao, ary ataovy tsy miandany ny lohanao sy ny tendanao.
• Rehefa manainga ianao dia atsipazo miankavanana ny vatanao, ka ny kiho havia sy ny lohalikao havanana dia mifanatrika.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny sandrinao sy ny tongotrao, ary avereno amin'ny sandrinao havia sy tongotra havanana ilay hetsika, ary manodina ny vatanao miankavia amin'ity indray mitoraka ity.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, tazony ho voafehy ny fihetsiketsehanao ary hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony.

Fomba fampiorana Twist Superman

• Fihetseham-po voafehy: Mba hanaovana ny fihodinana dia atsangano miaraka amin'ny tany ny tananao mifanohitra sy ny tongotrao. Ohatra, raha manangana ny sandrinao havanana ianao, atsangano koa ny tongotra havia. Ity hetsika ity dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy mba hisorohana ny ratra. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika izay mety hanery ny hozatrao.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanodinkodinana. Izy io koa dia miasa ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsara. Mifohaza rehefa manainga ny sandrinao sy ny tongotrao ianao, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy anao hanao ny fanazaran-tena mandritra ny fotoana maharitra

Twist Superman Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Twist Superman?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Superman ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana. Fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry vondrona hozatra marobe ao anatin'izany ny lamosinao, ny glutes, ny soroka ary ny fotony. Ity misy dikan-teny notsorina ho an'ny vao manomboka: 1. Atombohy amin'ny fatorana amin'ny tany na tsihy fanazaran-tena. 2. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tananao, ary ny tongotrao mahitsy ao aorianao. 3. Atsangano tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia amin'ny tany araka izay azonao atao. Ataovy tsy miandany ny tendanao ary jereo ambany. 4. Ampidino indray ny sandrinao sy ny tongotrao ary avereno amin'ny sandry sy tongotra mifanohitra. Tsarovy fa zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao, ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao dia azonao atao ny manomboka manampy ny fihodinana amin'ny hetsika. Miresaha foana amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny endrika na teknika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Twist Superman?

• Ny "Twist Superman with Weights" dia manampy lanja kely amin'ny tanana tsirairay, mampitombo ny fahasarotana ary manatanjaka ny vatanao ambony.
• Ny "Twist Superman with Leg Lifts" dia manampy fanandratana tongotra amin'ny fihodinana tsirairay, miasa ny glutes sy ny vatanao ambany ankoatra ny fotony.
• Ny "Twist Superman with Resistance Band" dia manampy tady fanoherana manodidina ny kitronao na ny fenao, mampitombo ny fanoherana ary miasa mafy kokoa ny hozatrao.
• Ny "Twist Superman on Stability Ball" dia atao amin'ny baolina fitoniana, manampy singa iray amin'ny fifandanjana ary mahasarika ny vatanao manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Twist Superman?

• Ny fanazaran-tena Bird-Dog dia famenon'ny Twist Superman satria mifantoka amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo izy ireo, manatsara ny hery fototra ilaina amin'ny Twist Superman.
• Ny Glute Bridges koa dia afaka mameno ny Twist Superman rehefa mikendry ny lamosina ambany sy ny hozatry ny glute izy ireo, manome ny tanjaka ilaina sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny faritry ny andilany, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika manodinkodina amin'ny fanazaran-tena Twist Superman.