Heel Drops

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Heel Drops

Ny Heel Drops dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby sy hanatsara ny fitoniana amin'ny kitrokely, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely, satria manampy amin'ny fanarenana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny flexibility. Mety hisafidy ny Heel Drops ny tsirairay satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izy ireo, fa manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny hery amin'ny rantsambatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Heel Drops

• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao, mijoro eo amin'ny rantsan-tongotrao ary ampidiro ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby.
• Avy eo, ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Heel Drops

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fitetezana voditongony dia ampidino moramora ny voditongotrao ary amin'ny fomba voafehy. Ny tena zava-dehibe dia ny fampiasana ny hozatry ny zanak'omby mba hifehezana ny fidinana, fa tsy ny gravité. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fandatsahana haingana ny ombelahin-tongony, izay mety hanery ny tendron'ny Achilles.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Tanjona ny hahatratra ny fihetsehana feno mandritra ny fitetezana ny ombelahin-tongony. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azo atao eo ambanin'ny dingana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidinana ampahany fotsiny ny ombelahin-tongony, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Tohizo ny fijoroana mahitsy: Ataovy mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mitongilana na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hampihena ny fanaintainana

Heel Drops Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Heel Drops?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Heel Drops ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby sy hanatsara ny fifandanjana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha manana toe-javatra na olana efa nisy teo aloha ianao, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Heel Drops?

• Weighted Heel Drops: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell na takelaka lanja ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena mba hampitombo ny fanoherana.
• BOSU Ball Heel Drops: Ny fanaovana latsaka amin'ny ombelahin-tongony amin'ny baolina BOSU dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Mitete ombelahin-tongony: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny fitongilanana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mitsambikina ombelahin-tongony: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay mitsambikina avy amin'ny toerana avo alohan'ny handatsahanao ny ombelahin-tongony, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Heel Drops?

• Squats: Ny squats dia afaka mameno ny heel drops rehefa miasa amin'ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny zanak'omby, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny latsaka amin'ny ombelahin-tongony.
• Toe Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny latsaka amin'ny ombelahin-tongony, ny zanak'omby, fa amin'ny lafiny hafa, amin'izany dia miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ireo hozatra ireo ary manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenan'ny ombelahin-tongony.