Mihinjitra ny hazondamosiko

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihinjitra ny hazondamosiko

Ny Spine Stretch Forward dia fanatanjahan-tena Pilates mahasoa izay mikendry ny hozatry ny lamosina, mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny hazondamosina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny sy hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina ary hanatsara ny fampifanarahana ny vatany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihinjitra ny hazondamosiko

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, ny felatananao midina.
• Mifoka lalina ary rehefa mifoka ianao dia manomboka manodina ny hazondamosinao mandroso, manomboka eo an-tampon-dohanao, toy ny hoe manandrana maninjitra ny hazondamosinao amin'ny vertebra ianao.
• Tohizo ny mihodinkodina mandra-pahatongan'ny tananao mankany amin'ny rantsan-tongotrao, na araka izay azo atao, mitazona ny absanao mba hiarovana ny lamosinao ambany.
• Mifoka rivotra ary manomboka manodina tsikelikely ny hazondamosinao mankany amin'ny toerana voalohany, alaivo sary an-tsaina ny taolan-damosina tsirairay mitambatra iray eo ambonin'ny iray. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mihinjitra ny hazondamosiko

• Mifoka rivotra lalina: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fanadinoana ny miaina araka ny tokony ho izy. Mitaky fofona lalina sy voafehy io fanazaran-tena io. Mifofotra lalina rehefa mitsangana ambony ianao, ary mifoka rivotra rehefa mivelatra ianao, alaivo sary an-tsaina hoe manala ny hazondamosinao amin'ny rindrina ianao, ny taolan-damosina. Izany dia hanampy anao handray anjara amin'ny foto-kevitrao ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Aza manery ny tendanao: Mora ny manery ny tendanao amin'ny fiezahana haninjitra bebe kokoa, saingy mety hiteraka ratra izany. Ataovy milamina ny tendanao sy ny sorokao, ary aza misintona ny lohanao amin'ny tananao. Ny lohanao dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Mihinjitra ny hazondamosiko Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihinjitra ny hazondamosiko?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spine Stretch Forward ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena Pilates izay matetika no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manao fanazaran-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihinjitra ny hazondamosiko?

• Mila mijoro mahitsy ny Standing Spine Stretch Forward, avy eo miondrika hatreo amin'ny andilana, mitazona ny tongotrao mahitsy ary manapaka ny tananao amin'ny tany.
• Ny Spine Stretch Forward miaraka amin'ny Twist dia mampiditra fihodinan'ny vatana ambony, izay miondrika mandroso ary avy eo mihodinkodina amin'ny lafiny tsirairay, mahatratra ny tananao havanana amin'ny tongotrao havia, ary ny mifamadika amin'izany.
• Ny Spine Stretch Forward miaraka amin'ny Resistance Band dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra, mametaka tady fanoherana manodidina ny tongotrao, ary misintona ny bandy rehefa miondrika avy eo amin'ny andilanao ianao.
• Ny Spine Stretch Forward amin'ny milina Pilates Reformer dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny kalesy, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tongotrao, ary avy eo miondrika avy eo amin'ny andilana, manilika ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihinjitra ny hazondamosiko?

• Ny Pilates Roll Up dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Spine Stretch Forward satria miasa amin'ny foto-kevitra mitovy amin'ny articulation amin'ny hazondamosina, fa manampy singa iray amin'ny fanamafisana sy fanaraha-maso fototra.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog koa dia mameno ny Spine Stretch Forward satria mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny hazondamosina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tombotsoan'ny hazondamosina amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampifanarahana amin'ny ankapobeny.