Manenjana ny faribolana Hip

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manenjana ny faribolana Hip

Ny Hip Circles Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny andilany, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao hetsika mitaky fihetsehan'ny andilana midadasika na ireo izay mitady hanamaivana ny fanaintainana ambany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manenjana ny faribolana Hip

• Atombohy amin'ny fampihetsiketsehana tsikelikely ny andilanao miankavanana, toy ny hoe miezaka manao faribolana amin'ny andilanao ianao.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny vatanao ambony ary ny tongotrao dia miorina mafy amin'ny tany raha ny andilanao ihany no mihetsika.
• Rehefa vita ny faribolana vitsivitsy miankavanana dia mifamadika lalana ary manomboka manetsika ny andilanao amin'ny fihodinana miankavia.
• Avereno mandritra ny minitra vitsivitsy ity fanazaran-tena ity, mba hahazoana antoka fa mitazona hetsika miadana sy voafehy ianao mba haninjitra tsara ny hozatry ny andilanao.

Fomba fampiorana Manenjana ny faribolana Hip

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maimaika amin'ny fanazaran-tena na ampiasao ny fotoana hanodinana ny andilanao. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny fihetsikao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa hiantoka ihany koa fa mikendry tsara ny hozatra manodidina ny andilanao sy ny fotony ianao.
• Tazony ambolena ny tongotrao: Tokony hiorina mafy amin'ny tany ny tongotrao mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny fampiakarana ny tongotrao na ny fijoroana amin'ny rantsan-tongotrao dia mety hanaisotra ny fifandanjanao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Atombohy kely ary mitombo tsikelikely: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanenjanan'ny fehin-kibo, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny faribolana kely ary mampitombo tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Ny fiezahana hanao faribolana lehibe avy hatrany dia mety hitarika

Manenjana ny faribolana Hip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manenjana ny faribolana Hip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Circles Stretch ny vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hampitomboana ny flexibilité sy ny fivezivezena eo amin'ny andilany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manenjana ny faribolana Hip?

• Faribolan-damosina mipetraka: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza iray, apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, ary ataovy boribory amin'ny andilanao, voalohany amin'ny lafiny iray, avy eo amin'ny ilany.
• Hip Circles miaraka amin'ny Resistance Band: Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny sakan'ny andilana ary fehezin'ny fanoherana manodidina ny fenao, avy eo dia ataovy ny faribolana amin'ny andilany, manosika ny fanoherana ny tarika.
• Hip Circles amin'ny Stability Ball: Mipetraha eo amin'ny baolina tsy miovaova ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, ary manao fihetsika boribory miaraka amin'ny andilanao, voalohany amin'ny lalana iray, avy eo amin'ny iray hafa.
• Faribolana Hip amin'ny toerana efa-efatra: Mitsangàna amin'ny tongotra efatra, atsangano ny tongotra iray ary ataovy boribory amin'ny andilanao, voalohany amin'ny lalana iray, avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manenjana ny faribolana Hip?

• Pigeon Pose dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Hip Circles Stretch satria manokatra lalina ny andilany ary manenjana ny fihenjanana amin'ny andilany, mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny andilany.
• Ny squats dia mameno ny Hip Circles Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny andilana, anisan'izany ny glutes sy ny quads, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana mandritra ny faribolana hip.